🏥Продолжаем нашу рубрику "Советы гериатра".
☝🏽УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ РАВНОВЕСИЯ И СИЛЫ
 
 
✅Ходьба с пятки на носок (Рисунок 1):

• Пятку одной ноги ставим перед носком другой. Носок и пятка должны соприкасаться или почти соприкасаться.
• Вытяните руки в стороны, подтяните живот, спина прямая.
• Выберите точку перед собой и смотрите на нее, двигаясь по направлению к этой точке.
• Таким же образом меняйте ноги, делая шаги вперед.
• Сделайте 20 шагов.
 
✅Балансирование при ходьбе (Рисунок 2):

• Вытяните руки в стороны, подтяните живот, спина прямая.
• Выберите точку перед собой и смотрите на нее, двигаясь по направлению к этой точке.
• Двигайтесь по прямой линии, поднимая одну ногу, согнутую в колене, и переставляя ее вперед.
• Сделайте 20 шагов, меняя ноги.
 
✅Балансирование на одной ноге (Рисунок 3):

с опорой на стул
• Живот подтянут, спина прямая, подбородок приподнят, взгляд вперед.
• Стоя на одной ноге, держитесь за стул.
• Сохраняйте эту позицию 10—15 секунд.
• Повторите 10—15 раз на одной ноге, затем на другой.