5⃣ упражнений для ног, которые можно выполнить на рабочем месте:

Эти упражнения помогут разогнать «застоявшуюся» кровь и лимфу, уменьшить отеки и провести профилактику варикоза.

1. Ноги вверх:
•Сядьте прямо, стопы вместе.
•Для устойчивости, возьмитесь за край стула.
•Выпрямите ноги параллельно полу, задержитесь на 3-5 секунд.
•Лучше приподнять бедра от стула.
•Повторите 10-15 раз.

2. Черепашка:
•Сядьте на край кресла, ноги на ширине плеч.
•Наклонитесь вперед, оперев локти на стол.
•Напрягите ягодицы и бедра, приподнимитесь на 0.5 см над креслом.
•Как будто черепашка возвращается в панцирь.

3. Вращение голеностопа:
•Выпрямите одну ногу, начинайте вращать стопу.
•Почувствуйте растяжение мышц.
•Можно делать под столом, работая за компьютером.

4. Тянем носочек:
•Сядьте прямо, вытяните вперед одну ногу.
•Потяните носочек на себя, растягивая мышцы.
•Повторите 10-15 раз каждой ногой.

5. Все на носочки:
•Встаньте, поднимайтесь на носочки, опускайтесь на пол.
•Не спешите, качество важнее скорости.
•После 20-30 повторений мышцы напомнят о себе.

Получилось? 🧐

Уважаемые пациенты, если вы сталкиваетесь с дискомфортом и болями в ногах, приглашаем вас обратить внимание на индивидуально изготовленные ортопедические стельки. Забота о здоровье ваших ног — это забота о вашем общем физическом благополучии.

Не откладывайте! Закажите ортопедические стельки сегодня, и дарите своим ногам заслуженный комфорт и поддержку. Вместе мы делаем шаг к заботе о вашем здоровье!❤ Подробнее по телефону +74822319075 или в ЛС группы.

Ваш медицинский центр «Мед-Амко»
Запись по телефону: +74822319075
Наш адрес: г. Тверь ул. Бориса Полевого, д.2 корпус 2

#medamko #медамко #тверьздоровье