☝🏽Продолжаем нашу рубрику "Советы гериатра".
❕Сегодня поговорим про ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ  КАК ГЛАВНУЮ ПРОФИЛАКТИКУ ПАДЕНИЙ.
 
Структура занятия.

- Разминка (разогрев):
Может состоять из легких потягиваний, гимнастических или физических упражнений низкой интенсивности (например, ходьба).
Это важная переходная
фаза, позволяющая скелетно-мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной системам подготовиться к физической нагрузке. (5—10 минут)

- Активная фаза:
Это фаза сердечно-сосудистая или аэробная (10—60 минут)

- Период остывания (заминка):
Упражнения такие же, как и при разминке. Этот период важен для предотвращения снижения давления при резком прерывании физической нагрузки (5—10)

✅Советы:
1. Занимайтесь физическими упражнениями с друзьями, членами семьи или единомышленниками.
2. Во избежание обезвоживания пейте достаточное количество воды после и во время занятий физической активностью.
3. Обязательно разогревайте мышцы перед нагрузкой. Пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений до и после основной нагрузки.
4. Старайтесь выделять время для прогулок, упражнений, любых видов спорта на воздухе.
5. Занимайтесь в удобной спортивной обуви и одежде.