Доброе утро, дорогие друзья!
🥗Сегодня во всем мире отмечается важный праздник - Международный разгрузочный день. Праздник здорового питания традиционно отмечают 5 января. Этот праздник напоминает  нам о здоровом образе жизни в разгар новогодних каникул. Разгрузка благотворно влияет на пищеварение, нормализует кислотно-щелочной баланс организма и помогает снизить потребление вредных продуктов.
🥗Что же нужно делать в разгрузочный день❓
👉🏻В этот день необходимо пить больше воды и воздержаться от продуктов, задерживающих воду в организме: соль, специи, соус.
👉🏻В разгрузочный день важно соблюдать баланс белков, жиров, углеводов и дефицит калорий. Можно ограничиться несколькими простыми продуктами и сократить количество калорий, потребляемых за день.
👉🏻Рыбные и мясные блюда лучше готовить на пару или путём запекания в духовке. Благодаря этому вкус не будет потерян, но жирность будет снижена.
👉🏻Майонез можно заменить на льняное и оливковое масло, лимонный сок или хотя бы легкий майонез на основе сметаны.
👉🏻Вместо привычных конфет и пирожных на столе лучше поставить вкусные фрукты и ягоды.
👉🏻За два часа до приема пищи съешьте продукты с содержанием белка или клетчатки – они долго перевариваются и поддерживают сытость на продолжительное время, что поможет снизить общую калорийность за сутки.
🥗Кому не стоит участвовать в разгрузочном дне❓
Противопоказаниями для проведения разгрузочного дня являются беременность и грудное вскармливание, сахарный диабет, болезни пищеварительной или мочевыделительной системы, нарушения метаболизма.
❗️Если все сделать правильно, то можно будет существенно улучшить самочувствие и сделать первый шаг на пути правильного питания.
Будьте здоровы, дорогие друзья! ❤️