☝🏽Как вернуться к обычному графику после каникул?

Рассказывает заместитель главного врача по поликлинический работе Дука Светлана Васильевна!

🛏️как вернуться к здоровому графику сна?

1. Встаньте по будильнику.
Его нужно поставить на то время, в которое вы обычно встаете в рабочие дни.
Скорее всего, проспите вы мало, так как ляжете поздно. Так что как минимум один
праздничный день придется прожить с недосыпом.

2. Взбодритесь с утра.
Встаньте с кровати и выйдите на естественное освещение. Если утром темно,
включите яркий свет — он сообщает организму о том что пора проснуться.
Еще лучше прогуляться по улице или 15 минут посидеть на лавочке во дворе.
Хорошим вариантом может быть чашка кофе или чая на балконе.
Свежий воздух тоже поможет взбодриться, — рекомендует врач.
Идеально, если вы сможете сделать зарядку и полноценно позавтракать. Так
организму будет еще проще встроиться в режим.

3. Ешьте по графику рабочего дня.
Смысл не в том, чтобы питаться регулярно. Вам нужно сместить время завтрака,
обеда и ужина на более ранее, чем вы привыкли на каникулах.

4. Проведите день активно.
Дайте себе физическую нагрузку в течение дня. Можно прогуляться по парку,
поиграть в снежки, пробежаться на лыжах или покататься на коньках. Усталость от
физической активности поможет быстрее уснуть.

5. Создайте спокойную обстановку вечером.
Вечером приглушите свет и не пользуйтесь гаджетами. Свет от экранов заставляет
организм думать, что продолжается день, и уменьшает сонливость. Лучше
почитайте книгу, сделайте самомассаж или примите расслабляющую ванну с
лавандой.