Доброе утро, дорогие друзья!
Сегодня мы хотим рассказать Вам про интервальное голодание 🧐
😋Что же это такое❓
Интервальное голодание - это методика приема пищи только через определенные промежутки времени и в определенный временной интервал. Например, одним из наиболее популярных вариантов интервального голодания является схема 16:8, которая заключается в том, что есть можно на протяжении 8 часов, а в оставшиеся 16 можно употреблять только напитки с минимальным содержанием калорий: воду, чай, черный кофе (все без сахара). Самым простым вариантом интервального голодания является схема 10:14, в которой есть можно 14 часов с перерывом в 10 часов. При этом делается акцент не на ограничение питания по принципу исключения тех или иных продуктов из рациона, а на ограничение по времени потребления.
😋Откуда появилось интервальное голодание❓
Мода на интервальное голодание началась в 2012 году, несмотря на то, что такому подходу к питанию уже немало веков. Началась она благодаря телевизионным документальным фильмам и книгам журналистов. Добавили известности и маркетологи. Линейки готовых рационов, которые идеально подходят для интервального голодания, почти сразу заполнили полки магазинов.
😋Что же не так с интервальным голоданием❓
👉🏻Необходимо выбирать реальные интервалы. Отказаться от еды на двое суток или же разрешить себе есть лишь в определённые 4 часа с непривычки будет очень сложно. Даже если это получится, когда есть будет можно, организм от переизбытка стресса потребует восполнить всё в весьма больших количествах, делая упор на сладкое и жирное, и тогда ни пользы человек не получит, ни желаемого результата.
👉🏻Как уже было сказано акцент в интервальном голодании делается не на ограничение питания по принципу исключения тех или иных продуктов из рациона, а на ограничение по времени потребления. Это не совсем верно, поскольку несмотря на ограничение по времени необходимо придерживаться здорового и правильного питания. Иначе это будет не только неэффективно, но и вредно для организма.
👉🏻Данный тип питания не подходит для следующих групп людей:
💢С расстройствами пищевого поведения, так как у людей с повышенной тревожностью, беспорядочным питанием и нездоровой сосредоточенностью на еде оно лишь усугубит заболевание;
💢Детям и подросткам;
💢Беременным и кормящим женщинам;
💢Людям с сахарным диабетом и другими хроническими заболеваниями.
😋Интервальное голодание - путь похудения или вред организму❓
👉🏻С одной стороны, потеря веса при интервальном голодании происходит из-за достижения отрицательного энергетического баланса — дефицита калорий. Если придерживаться своего нормального режима питания, а затем ограничить время, в которое его можно реализовывать, несколько сотен калорий, скорее всего, автоматически пропадёт.
👉🏻С другой стороны, аналогичного эффекта можно достичь, если просто привести в порядок питание, снизить потребление жирного и сладкого, добавить физическую активность и в целом уменьшить потребление калорий. Более того традиционный метод, в отличие от голодания, не будет угрожать Вам головной болью, тошнотой и нарушением обмена веществ.
❗️Если же Вы не входите в перечисленные выше группы риска и хотите попробовать интервальное голодание — лучше не делайте этого самостоятельно, посоветуйтесь сначала со специалистом.
❤️С заботой о Вас медицинский центр «ВИТА»❤️