Доброе утро, дорогие друзья!
🥗Совсем скоро наступит Новый год, а вместе с ним праздничные застолья и повышенная нагрузка на нашу пищеварительную систему. Кто-то ждёт это с нетерпением, а кто-то с некоторым опасением для своего здоровья. В связи с этим сегодня мы хотим дать Вам несколько советов, как сделать новогоднее застолье максимально безобидным для Вас и Вашего желудочно-кишечного тракта👇🏻
1️⃣За несколько дней до праздничного застолья устройте себе разгрузочные, но не голодные дни. Особенно важно это сделать, если Вы понимаете, что скорее всего не устоите перед обилием вкусной еды. Перед праздником рацион следует составлять из салатов, овощных соков, фруктов, овощей и низкокалорийных продуктов.
2️⃣Непосредственно в день застолья необходимо правильно распределить режим питания. Утром обязательно должен быть хороший завтрак. Отличным вариантом может быть каша с добавлением растительного масла: гречневая, овсяная, пшеничная. В качестве белковой добавки в течение дня подойдет отварная курица, индейка, паровые котлеты. Также в рацион обязательно стоит включить овощи и фрукты (в виде салатов, смузи или любой другой форме).
3️⃣В день застолья не нужно «морить» себя голодом до вечера. Такими действиями Вы сделаете только хуже себе и своему организму. Ведь будучи очень голодным, Вы скорее всего съедите больше требуемого прежде чем почувствует чувство насыщения. И чаще всего переедает человек именно в первые 30 минут застолья, после чего неприятные ощущения остаются на весь вечер.
4️⃣Старайтесь не съедать полную порцию, а лишь дегустировать блюда. Положите себе на тарелку небольшие порции интересующий Вас блюд, чтобы в тарелке было умеренное количество еды. Ешьте еду в обычном темпе и не торопитесь.
5️⃣Если имеются проблемы с пищеварительной системой идеальное меню новогодней ночи следует составить следующим образом: несколько глотков воды перед началом застолья, салаты, заправленные нежирными заправками, запеченное, но нежареное мясо. Закуски и некислые фрукты.
6️⃣Чередуйте полезную пищу с едой, которая может негативно отразиться на пищеварительной системе. Например, лучшее сопровождение к мясу - свежие овощи, а не картофельное пюре с молоком и маслом.
7️⃣В промежутках между приемами пищи больше двигайтесь. Не нужно все время сидеть и стараться осилить всю тарелку вкусного оливье. Танцуйте, играйте, придумывайте развлечения, особенно если отмечаете Новый год с детьми.
8️⃣Не доедайте перед телевизором, то, что осталось с ночи. Часть продуктов может быть испорчена, а благодаря соусам это сразу можно не заметить. А утром 1 января лучше сделать полезный завтрак (каша, омлет, отруби).
🔟Чтобы на утро после новогодней ночи сохранить хорошее настроение примите контрастный душ, ванну с морской солью или погуляйте на улице. Самое главное, постарайтесь провести время активно, не нужно на следующий день после застолья целый день лежать на диване.
🥗А что же делать, если все-таки произошло переедание❓
Прежде всего не нужно волноваться. Если своевременно оказать помощь пищеварению, можно избежать таких последствий переедания, как боль, тяжесть, распирание, вздутие живота. Главное соблюдать следующие рекомендации:
👉🏻Если Вы съели слишком много, и чувствуете себя плохо, лучше всего принять экстренные меры в течение 30 минут после обильного застолья. Так Вы значительно сократите время восстановления и облегчения организма.
👉🏻После обильной трапезы организму потребуется помощь. Примите ферментный препарат.
❗️Однако помните о том, что данная группа лекарств не должна применяться без рекомендации доктора и может быть использована разово в качестве экстренной меры. Поэтому об этом лучше заранее позаботиться и посоветоваться с врачом о возможности приема таких препаратов и их необходимую дозировку.
👉🏻В первые часы после чрезмерного употребления пищи не пейте слишком много обычной воды. Отдайте предпочтение напиткам, повышающим секрецию желудочного сока и улучшающих пищеварение: натуральный черный кофе без добавок, чай с лимоном или имбирем.
🎄Желаем Вам здоровья, дорогие друзья! Проведите праздник с удовольствием и с пользой!
❤️С заботой о Вас медицинский центр «ВИТА»❤️