Сегодня мы хотим Вам рассказать ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНА!

Сон - это физиологическое состояние организма.
Сон жизненно важен для здоровья, настроения, умственной деятельности, качества работы и социальной жизни.

🛌 Установите для себя регулярное время отхода ко сну и утреннего подъема.

☝️Самым здоровым считается сон с 21.00-22.00 до 5-6 утра. Улучшить качество сна также могут успокаивающие и расслабляющие процедуры: принятие ванны, медитации, прослушивание классической музыки.

🛌 Если Вам необходим дневной сон, он не должен превышать 45 минут.

🛌 Во время сна исключите все отвлекающие моменты: шум, свет и тд.

🛌 Избегайте употребления кофеина минимум за 6 часов до сна. Помните, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде, энергетических напитках.

🛌 Избегайте тяжелой, острой, жирной и сладкой пищи минимум за 4 часа до сна. При необходимости только легкий перекус перед сном.

🛌 Регулярно делайте физические упражнения, но избегайте их выполнения перед сном.

🛌 Используйте удобные и удовлетворяющие Ваши эстетические потребности постельные принадлежности. Постельное белье должно быть из натуральных тканей.

🛌 Определите комфортную температуру при которой Вам удобно спать. Обязательно проветривайте комнату перед сном.

🛌 Используйте свою кровать для сна, но не для работы.

‼️ Существуют некоторые проблемы во время сна:

☝️Храп во сне – это очень большая проблема, потому что возможны такие последствия, как апноэ во сне (это отсутствие или задержка дыхания). Это часто встречается у людей с ожирением, с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, лор-органов (при хроническом тонзиллите, например). В любом случае необходимо пройти обследование и у других специалистов, кроме невролога: кардиологов для исключения заболеваний сердца, аритмии, пульмонолога, который исследует функцию внешнего дыхания, лор-врачей, психотерапевтов.

☝️Бруксизм, или скрежетание зубами, – это обычно проявление проблем с нижнечелюстным суставом. Также нередко с таким явлением приходят к врачу-ортодонту, так как причина может быть в неправильном прикусе. При изменениях со стороны психоэмоционального фона тоже такое происходит: переживаниях, волнении, тревожности, депрессии. Есть теория о том, что бруксизм развивается при напряжении мышц лицевого черепа и при блокаде сустава С0-С1 между первым шейным позвонком и затылочной костью. В результате бруксизма снимается это напряжение. Теория о связи бруксизма с глистной инвазией рассматривается, однако находится под большим вопросом.