Доброе утро, дорогие друзья!
🧠Наш мозг невероятно важный орган, от которого зависит работа всего нашего организма. Для развития мыслительных и когнитивных способностей этого органа крайне важны правильный образ жизни, регулярные умственные тренировки и сбалансированное питание. В связи с этим мы хотим рассказать Вам о продуктах, способных улучшить работу мозга👇🏻
🐟Жирная рыба
В рыбе содержится много полиненасышенных жирных кислот Омега-3. Наибольшее количество омега-3 жирных кислот содержат: сельдь, скумбрия, палтус, камбала, кета, нерка и лосось. Достаточное содержание Омега-3 в еде улучшает работу мозга, укрепляет и очищает стенки сосудов, нормализует артериальное давление, предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает обмен веществ.
🌾Льняное масло
Большое количество Омега-3 содержится также и в растительных маслах, в частности, в льняном. В 100 г содержится около 70% полиненасыщенных жирных кислот. Рекомендуется употребление льняного масла для улучшения памяти.
🍫Шоколад
В данном случае речь идет именно о горьком шоколаде с содержанием какао-продуктов не менее 55% (чем выше этот процент, тем полезнее шоколад). В зернах какао содержатся антоциан и флаванол, которые улучшают работу кровеносных сосудов и усиливают приток крови к мозгу. Это позволяет мозгу «взбодриться» и работать эффективнее, а также улучшает память. Главное знать меру!
🎃Тыквенные семечки
Тыквенные семечки содержат в себе цинк, полезные жирные кислоты, магний, витамины А и Е. Данные витамины и минералы оказывают благотворное влияние на активность нейронов, в результате чего увеличивается память, нормализуется работа сердца и повышается общая выносливость организма. Семечки можно употреблять как самостоятельный продукт, так и в качестве добавки в салаты, мюсли или йогурт. Но не стоит забывать, что семечки очень калорийны. Стоит употреблять их в умеренной дозе.
🥚Яйца
В яйцах содержится много витаминов группы В, важных для здоровья мозга. Они тормозят развитие деменции у пожилых людей, а в молодом возрасте улучшают память и концентрацию. Яичный желток содержит холин, который нужен для улучшения памяти и торможения прогрессирования атеросклероза. Без холина клетки нервной ткани не могут нормально функционировать.
🥦Брокколи
Брокколи содержат в своем составе витамины А, С, К, фолат, лютеин и клетчатку. Более того это отличный источник растительного белка, который является основным антиоксидантом, способным замедлить процессы старения клеток. Данный вид капусты богат витамином K, лютеином и бором, помогающими корректной работе головного мозга. Также брокколи — источник витамина С, который укрепляет сосуды и капилляры, положительно воздействуя на кровоснабжение, включая и мозговое. Постоянное употребление этого овоща значительно увеличивает когнитивные функции главного органа человека.
🌰Грецкие орехи
Грецкие орехи имеют в составе такие полезные для мозга элементы, как мелатонин, магний, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (альфа-линоленовая кислота), омега-6 и омега-9. Эти вещества помогают увеличить скорость восприятия информации, улучшить память и другие когнитивные функции. Грецкие орехи, как и другие орехи и семена, также содержат стимулирующий мозг витамин Е, который помогает бороться со свободными радикалами, уменьшая воспалительные процессы в организме.
❤️С заботой о Вас медицинский центр «ВИТА»❤️