Иммунная система защищает нас от вирусов и простуд круглый год. Но как помочь ей работать эффективнее на фоне эпидемий, непогоды и общей усталости?

Многие уверены, что употребляя в пищу определенные продукты, можно защититься от любых болезней. С точки зрения науки, это не совсем так -  не существует отдельных питательных веществ, продуктов питания или добавок, которые гарантированно предотвращают заражение какими-либо вирусами, однако если получать достаточное количество питательных веществ и энергии благодаря сбалансированному питанию, это может помочь иммунной системе функционировать с максимальной эффективностью. Важно следить за пятью базовыми привычками, которые обеспечат вам крепкое здоровье круглый год.

😌 1. Употребляйте больше полезных жиров
Жир не обязательно вреден. Некоторые жиры жизненно необходимы для здоровья. Полезные жиры можно найти в таких продуктах, как авокадо или лосось, оливковое масло и масло авокадо. Вместо обезжиренных молочных продуктов отдайте предпочтение полножирным, ешьте яйца, орехи, некрахмалистые овощи и ягоды.

😌 2. Ешьте много фруктов и овощей
Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и химическими соединениями, которые могут помочь вашему организму во многих аспектах. Так, например, содержащиеся в них антиоксиданты могут помочь уменьшить воспаления. Клетчатка, содержащаяся во многих растительных продуктах, может питать полезные бактерии в желудке, помогая сдерживать вредные патогены. При этом важно поддерживать разнообразие, не концентрируясь на одном-единственном продукте.

😌 3. Обязательно делайте упражнения
Добавьте умеренные упражнения в свой распорядок дня, чтобы поддержать иммунитет. Физическая активность важна не только для поддержания  хорошей формы — она влияет на все тело. Будьте внимательны и прислушивайтесь к своему организму, так как продолжительные упражнения высокой интенсивности могут подавить иммунную систему у некоторых людей.

😌 4. Старайтесь высыпаться
Сон — один из самых важных параметров, влияющих на состояние вашего организма. Для его полноценного функционирования необходимо удовлетворять потребность организма в сне на регулярной основе — для взрослого человека это от шести до девяти часов сна каждую ночь. Как правило, норма колеблется между восемью и девятью часами, так что не стоит недооценивать потребности своего организма.

😌 5. Избегайте стресса
Это непросто признать, но открытость в отношении уровня стресса и тревоги становится все более важной в контексте здоровья. По мнению экспертов, снятие стресса и беспокойства может помочь улучшить иммунитет, а значит, жизненно важно вовремя обращаться к специалистам. Исследования показывают, что длительный стресс может негативно повлиять на иммунную функцию, а также привести «к чувству физического, умственного и эмоционального истощения, часто называемого выгоранием». В этой связи рекомендуется ежедневно уделять внимание положительным моментам, разбивать задачи разной степени сложности на более мелкие части, чтобы видеть прогресс, строить планы на дни, которые кажутся особенно утомительными, и включать свой распорядок больше упражнений и физической активности.

📌 Записаться на прием можно по кнопке быстрой связи в профиле или  по телефону ☎ 78-20-73, а также через онлайн форму, расположенную на нашем сайте doktver.ru⠀
⠀
🏡 Ждем вас по адресу:  г. Тверь, Петербургское шоссе 45 а
🕑 В будни с 7 до 21 и в выходные с 8 до 17⠀

#докторатверь #здоровьетверь #dokru #медицинатверь #клиникатверь #докру #докрутверь #психологтверь #терапевттверь #тверь