😃10 правил для сохранения душевного спокойствия

Стресс влияет не только на здоровье человека, но и снижает производительность труда.
Чтобы минимизировать негативное воздействие характера и темпа работы, особенностей специальности, придерживайтесь этих установок:

1️⃣ Старайтесь вести размеренную жизнь. Заранее планируйте рабочий день, неделю, месяц; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом. Тем не менее, ваши планы должны быть гибкими и не рухнуть от изменений. Будьте к ним готовы!
2️⃣ Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.
3️⃣ Не ешьте «на бегу»: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха и переключения мыслей.
4️⃣ Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, здоровье страдает, а по окончании «обезболивания» проблем станет еще больше.
5️⃣ Снять эмоциональное напряжение поможет любая физическая нагрузка, например, плавание, йога. Не ленитесь делать простые упражнения дома. Или просто пройдитесь быстрым шагом.
6️⃣ Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря. Или почитайте любимую книжку, порисуйте, помузицируйте, если играете на чем-то.
7️⃣ Находите время отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции: поход в музей, кино, на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.
8️⃣ Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.
9️⃣ Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вам плохо. Просто объективно взгляните на себя.
🔟 Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности, тревожности, вспыльчивости, как к источнику болезней (так и есть на самом деле). Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат ваше настроение, здоровье, а улыбки в ответ не оставят от стресса и следа.

🦮Помощниками в преодолении стресса могут стать домашние питомцы, забота о них, игра, прогулки.

🔆Верьте в себя!

👩Если не справляетесь, то обращайтесь за медицинской помощью, не занимайтесь самолечением.
🏥В Кимрской ЦРБ работает кабинет медико-психологической помощи.
📲Записаться на прием к медицинскому психологу Шатаевай Дарье Игоревне можно по телефону 122.