📍Диастаз прямых мышц живота. Упражнения.

⚕Диастаз прямых мышц живота — растяжение межмышечного апоневроза, соединяющего продольные поверхностные пучки мускулатуры брюшного пресса. Проявляется выпячиванием по срединной линии живота, болями в эпигастральной и околопупочной области, диспепсическими расстройствами, метеоризмом, запорами, недержанием мочи при нагрузках. Диагностируется при помощи пальпации, эхографии (УЗИ) брюшной стенки, компьютерной томографии брюшной полости живота.

✅Стоя спиной к стене, касаемся стены затылком, лопатками, ягодицами, пятками касаемся плинтуса. Потянемся макушкой вверх. Уменьшим прогиб в поясничном отделе, слегка подкручивая таз. Дышим свободно. На выдохе подтягиваем низ живота.

✅Лежа на спине. Ноги согнуты в коленных суставах, поясничный отдел не прогибается. Свободный вдох. На длинном выдохе напрягаем поперечные мышцы живота (подтягивая низ живота).

✅Лежа на спине. Поясница прижата к полу. Обе ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом, стопы на весу. На выдохе плавно опускаем правую ногу, на вдохе возвращаем ее в исходное положение. Поочередно каждой ногой.

✅Лежа на спине. Поясница прижата к полу. Левая нога согнута в коленном суставе под прямым углом, стопа на весу. Правой рукой на выходе давим на левое колено. Повторяем 10 раз. Затем левой рукой - на правое колено. Это упражнение можно также выполнять сидя на стуле.

✅Лежа на спине. Полу-мостик. Ноги согнуты, стопы стоят параллельно на ширине таза. Поднять таз на выдохе. Подтягиваем мышцы живота и тазового дна. На вдохе - плавно опускаем таз.

✅Лежа на правом боку, левая рука - упор перед собой. Приподнимаем прямые ноги (отрываем от пола на 5-10 см), удерживаем на выдохе. 8-12 раз. Затем - на другом боку. Живот всегда подтянут.

✅Стоя. Отставить левую ногу в сторону и чуть назад, потянемся носочком. Правую руку поднимем вверх и тянемся рукой вверх, растягивая диагональ рука-нога. Живот подтянут. Тоже – правая нога, левая рука.