Рассказываем, какие простые ежедневные ритуалы помогут вам забыть о признаках старения чувствовать себя лучше:

🌿 Добавьте рыбу в рацион
Если вы хотите дольше сохранять молодость, введите в рацион жирную рыбу. Так, следует два раза в неделю потреблять лосось, сельдь, анчоусы, сардины или скумбрию. Эти виды рыб богаты Омега-3 и белком, уменьшают хронические воспаления и укрепляют здоровье сердца.

🌿 Не сидите много
Работа часто навязывает нам сидячий образ жизни, и многие из нас не хотят это менять. Однако важно раз в час вставать с рабочего места хотя бы на пару минут, чтобы сделать круг по офису или сходить за водой. Это поможет вам избежать риска диабета и преждевременного старения организма.

🌿 Замедлите дыхание
Изменив темп и глубину дыхания, вы можете замедлить частоту сердечных сокращений, снизить кровяное давление и уровень стресса, а также побороть тревогу. Для этого попробуйте метод 4:6 (четыре секунды на вдох и шесть на выдох), или 4:2:4 (четыре секунды на вдох, две на удержание, и четыре на выдох).

🌿 Ешьте яблоки
Кожура яблок содержит флавоноиды — полезные компоненты, которые помогают для уменьшения воспалений, улучшают кровяное давление и снижают риск диабета и уровень холестерина. Поэтому рекомендуем раз в день потреблять если не целое яблоко, то хотя бы половину или четверть.

🌿 Не забывайте про нагрузку
После 30 лет наша мышечная масса начинает сокращаться, а это чревато ухудшением состояния костей. Но этого легко избежать: раз в день прервитесь от дел и выполните приседания или отжимания.

🌿 Проводите время на природе
Чтобы повысить уровень стрессоустойчивости, как минимум раз в неделю гуляйте на природе. Важно также вовлекать все свои чувства: слушать, вдыхать, нюхать, трогать и наблюдать. Это поможет вам переключиться от рутины и приступить к делам с новыми силами.

🌿 Добавьте живые бактерии
Доказано, что живые бактерии, которые содержатся в квашеной капусте, капусте кимчи и кефире снижают уровень стресса и улучшают настроение. При покупке молочных продуктов важно также убедиться, что они правда содержат живые бактерии (как правило, это написано на упаковке).

🌿 Принимайте контрастный душ
Перед тем, как закончить прием душа, постойте под холодной водой 10 секунд. Этот ритуал укрепляет иммунную систему, снижает уровень стресса и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

🌿 Балансируйте
Нарушение навыков балансировки является одним из признаков старения. Чтобы сохранять баланс и чувствовать свое тело, рекомендуем стоять на одной ноге во время чистки зубов. Опорную ногу, при этом, можно менять каждые 30 секунд.

🌿 Не забывайте танцевать
Если вы в поиске хобби, предлагаем вам обратить внимание на танцы. Это занятие поможет вам раскрыть энергию, повысить общий тонус тела, улучшить чувство равновесия и настроение. К тому же, если вы занимаетесь танцами в группе, вы постоянно будете находиться в коммуникации с другими людьми, что благотворно повлияет на вашу психику и поможет завести интересные знакомства.

📌 Записаться на прием можно по кнопке быстрой связи в профиле или  по телефону ☎ 505-404 или 452-136, а также через онлайн форму, расположенную на нашем сайте doktver.ru⠀
⠀
🏡 Ждем вас по адресу:  г. Тверь, Петербургское шоссе 45 а
🕑 В будни с 7 до 21 и в выходные с 8 до 17⠀

#докторатверь #здоровьетверь #dokru #медицинатверь #клиникатверь #докру #докрутверь  #терапевттверь  #тверь #образжизнитверь