Тревожность подростков в период важных экзаменов… Во всем виноват адреналин

Подростковый возраст - очень сложный период жизни. В это время дети настолько ранимы, что их принято называть «людьми без кожи». И правда, подростки острее реагируют на критику, чаще страдают перепадами настроения. В общем, все принимают "близко к сердцу". А тут еще такой ответственный экзаменационный период и нарастающая в связи с этим тревожность.

Причинами экзаменационного стресса являются интенсивная умственная деятельность, нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, нарушение режима сна и отдыха. Но главный фактор - отрицательные переживания. Ведь экзамены - это серьёзное испытание на прочность всей нервной системы и проверка не только знаний, но и психологической устойчивости. Наверное, полностью экзаменационный стресс снять невозможно, ведь любая новая ситуация всегда вызывает волнение, но уменьшить его и улучшить контроль за своими эмоциями, можно, считает наш специалист, психолог, кандидат психологических наук Василий Васильевич Сериков.

ТРУДНО ВСПОМНИТЬ, ДАЖЕ ЕСЛИ ЗНАЕШЬ

Прежде всего, по словам доктора, следует отметить, что тревога перед важным экзаменом - это нормальное явление. Здесь самое главное, чтобы тревога не переросла в стадию дистресса, когда подросток уже не может адекватно воспринимать данную ситуацию и эффективно в ней функционировать.

При стрессе резко сужается сознание на сверхзначимом раздражителе. А если сознание сужено на чем-то одном, то оно рассредоточено на всем остальном, и подростку очень сложно «взять себя в руки», вспомнить и воспроизвести выученный материал, поясняет специалист.

- Его сознание сосредоточенно только на одном: Любой ценой сдать экзамен! А цена такой неэффективной деятельности действительно очень высока. Во-первых, подросток не может ничего вспомнить, даже если учил, потому что его сознание одновременно и сужено на ключевом моменте, и рассредоточено на всем другом. Во-вторых, его функциональное состояние полностью выходит из-под контроля сознания: учащается пульс, показатели артериального давления выходят за пределы физиологических норм. Это приводит к нарушению вегетативных процессов в организме. В кровь поступает гормон адреналин, который заставляет усиленно работать весь организм - затрагивая все его резервные функции.

Конечно, в таком состоянии сдать экзамен практически невозможно. Лимбическая система реагирует на образ, который распознал мозг. Надпочечники вырабатывают адреналин - «гормон страха». Адреналин запускает в теле реакции на опасность - бей, беги или притворись умершим. Реакцию «притворись умершим» можно еще назвать апатией, когда человек впадает в упаднические настроения: «ничего не получится, от меня ничего не зависит».

ТРИ НАПРАВЛЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СПРАВИТЬСЯ С НАРАСТАЮЩЕЙ ТРЕВОГОЙ

Доктор выделяет три направления, которые помогут справиться с нарастающей тревогой и не допустить состояния дистресса. 📌Прежде всего, по его словам, необходимо осознать свое текущее функциональное состояние и при возникновении тревоги попытаться снизить значимость данного события, задавая себе ряд определенных вопросов, таких как: «Что будет самым плохим со мной, если я не сдам этот экзамен?
• Меня перестанут любить родители?
• Со мной не будут общаться мои друзья?
• Меня выгонят из школы?
• Может, меня убьют родители?

- И, отвечая себе на подобные вопросы, приходит осознание, что все вышеперечисленные события точно не произойдут. Со мной ничего такого не случится, все останутся живы. И те, кто меня любит – будет любить и дальше. А вот если не удастся привести свое состояние в норму, то не получится вспомнить пройденный материал, и экзамен будет провален однозначно.

Тревога - это неопределённый источник опасности. За тревогой стоит страх провала. Когда мы тревожимся, мы сгущаем краски. Нам кажется, что все будет плохо и не будет возможности изменить ситуацию. Подростку крайне необходимо понять, что именно скрывается за его тревогой, чего именно он боится на самом деле. Это может быть страх наказания, осуждения, одиночества и т. д.

Признать свой страх - это большой шаг к исцелению от тревоги и недопущению состояния дистресса. Осознание всего этого поможет на экзамене действовать эффективно и получить хорошую отметку, снизив значимость самого экзамена, поясняет психолог.

📌Второе направление – это приведение своего организма в пределы функциональной нормы. Зная некие особенности управления стрессовым состоянием, можно уравнять неспецифические реакции организма к создавшимся условиям предэкзамена, объясняет доктор.

- Для этого всего-то нужно отследить свои реакции: учащенное дыхание, учащенный пульс, приливает кровь к щекам или наоборот лицо бледнеет, сжимаются кровеносные сосуды и т.д. Осознавая эти симптомы, нужно действовать, если еще есть время на подготовку. Можно выйти на 2 минуты из класса. Пробежаться вверх-вниз по лестнице несколько раз, присесть, отжаться от пола, привести дыхание в соответствие: сделать 5-10 глубоких вдохов и выдохов на одинаковый счет. Например, вдох на счет 5, затем пауза - на 5, выдох - на 5.
Можно поработать с телом:
• Потрясти ногами и руками, как будто сбрасываете с них что-то;
• Потрястись всем телом, потанцевать;
• Топотать ногами для ощущения своих стоп;
• Потереть мочки ушей;
• Расслабить тело (сжимать и разжимать ладони).

- В общем, нужно обязательно привести в согласование вегетативные процессы организма с тем гормональным фоном, в котором сейчас он находится.

Помните, что в вашу кровь выделился гормон адреналин. Его из организма можно вывести только одним путем – интенсивными физическими нагрузками. И если этого не сделать, то выделившийся гормон будет негативно действовать на ваши внутренние органы: сердце, желудок, легкие, - отмечает наш психолог.

📌Ну и третье направление для снижения уровня тревоги – это просто хорошо подготовиться к экзамену.

- Оригинальную гипотезу о причинах появления эмоций выдвинул П.В.Симонов (Павел Васильевич Симонов, советский и российский психофизиолог, биофизик и психолог, академик РАН, доктор медицинских наук, профессор – ред.). Он считает, что эмоции появляются вследствие недостатка или избытка сведений, необходимых для удовлетворения потребности. К примеру, потребность сдать экзамен есть, а вот информации в голове у подростка нет. Поэтому, основная задача не нервничать, а основательно подготовить себя к экзамену. И обязательно выспаться! Главное помнить: Экзамен - всего лишь один из этапов, и жизнь на этом этапе не закончится. Важно принять свою ответственность и понять, что никто другой за вас этот экзамен не сдаст!

26 мая в России начался основной период сдачи единого государственного экзамена. Завершится он 20 июня.
По данным правительства Тверской области, в регионе в 2023 году единый государственный экзамен будут сдавать 5336 человек.

Василий Васильевич Сериков кандидат психологических наук, заведующий лабораторией физиологии труда и профилактической эргономики НИИ Медицины труда имени академика Н.Ф. Измерова, автор многих научных работ и методик. Работает в ДОКБ с 2019 года, оказывает психологическую помощь детям и их родителям, которые находятся на стационарном лечении, а также ведет прием по предварительной записи в Отделении платных услуг нашей больницы. Записаться на прием к специалисту можно по телефонам: +7 (4822) 500-500 (доб.1), +7(4822) 32-15-17