✅Польза ходьбы пешком

Ходьба — наиболее естественный способ передвижения человека в пространстве и самый доступный и простой вид физической активности.
Взрослым людям рекомендуется заниматься средней аэробной физической активностью (той же самой оживленной ходьбой) хотя бы 2,5 часа в неделю, а лучше всего ежедневно по 30 минут в качестве прогулок👍🏻

Для занятий этим видом спорта не нужно никакого снаряжения, единственное требование к одежде и обуви — ее удобство. Осуществляется ходьба в естественных природных условиях, на свежем воздухе, что способствует закаливанию, повышению физической выносливости, нормализации психоэмоциональной деятельности.
Какая еще польза от ходьбы рассмотрим в нашей еженедельной рубрике #профилактиказдоровья 👇

Польза ходьбы

1️⃣Ходьба стабилизирует уровень холестерина, кровяное давление и прочность сосудов. Некоторые специалисты считают, лучше ходить, чем бегать, поскольку так меньше риск получить травму и ходьба более физиологичный процесс
2️⃣Этот вид физической активности сжигает больше калорий чем вы думали . Новый, более точный метод расчета расхода энергии показывает, что люди в среднем сжигают при ходьбе со средней скоростью на 10%, а при спортивной ходьбе — на 20% больше калорий
3️⃣Еще одна несомненная польза от ходьбы пешком — профилактика инфаркта Положительный эффект, конечно, сравнительно невелик по сравнению с такими отрицательными факторами сердечно-сосудистых болезней, как курение, ожирение, диабет и так далее. И все же ежедневные прогулки пешком вносят свой вклад в ваше здоровье, отмечают исследователи
4️⃣Защищает от диабета и гипертонии. У тех, кто совершает за день максимальное количество шагов, риск развития в последующие девять лет диабета 2-го типа на 43%, а гипертонии — на 31% ниже, чем у тех, кто вел преимущественно сидячий образ жизни
5️⃣Ходьба особенно полезна для женщин, которые следят за своим весом. Каждая дополнительная тысяча шагов в день приводит к 13% снижению риска ожирения.

Одной из форм ходьбы является скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking, по-фински: saukavely) - ходьба со специальными палками, доступный всем вид спорта для занятий на открытом воздухе. Данная техника позволяет активизировать около 90% всех мышц нашего тела, добываясь наиболее эффективного результата, чем при обычной ходьбе. Особенно скандинавская ходьба полезна для людей старшего возраста.

Скандинавская ходьба поддерживает в тонусе и, без преувеличения, возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Это лучшая активность для снижения веса естественным образом (без утомительных диет).

Занятия показаны круглый год, в частности – зимой и летом. Результат достигается естественным путем – посредством ритмичного движения и правильного вдыхания воздуха на природе.

Польза скандинавской ходьбы:

1️⃣Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела
2️⃣Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы
3️⃣Тренирует около 90% всех мышц тела
4️⃣Сжигает до 45% больше калорий, чем обычная ходьба
5️⃣Улучшает работу сердца и легких
6️⃣Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч
7️⃣Палки помогают двигаться в более быстром темпе без всяких усилий
8️⃣Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости
9️⃣Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата

Выбирайте свой вид ходьбы, ходите регулярно и будьте здоровы 🍀