🧠 7-13 октября Неделя сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября)
Психическое здоровье – это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать.
Как укрепить психику?
Как сохранить своё психическое здоровье в условиях сегодняшней жизни, когда стресс подстерегает практически на каждом шагу, в помощь придет дисциплина и комплексный подход ко всему в своей жизни.
Основные шаги на пути к устойчивой и здоровой психике:
1️⃣ Соблюдайте режим дня.
Если вы не будете полноценно отдыхать и высыпаться, то ваша нервная система будет работать буквально на износ, что непременно приведёт к неполадкам и сбоям. Чтобы этого избежать, ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не менее восьми часов в сутки, соблюдайте баланс труда и отдыха, не переутомляйтесь. Если ваш организм настроится на определённый режим, то он будет работать слаженно, соответственно, нормализуется функционирование всех его важных систем, в том числе и нервной. Лучший отход ко сну - до 23.00.
2️⃣ Правильно и сбалансировано питайтесь.
Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ. И особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени и зелёных овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов. А вот от злоупотребления алкоголя, жирного, сладкого, мучного, жареного и маринованного по возможности лучше отказаться.
3️⃣ Следите за своим здоровьем.
Появление хронических заболеваний зачастую сильно изматывает нервную систему. Но причина появления этих заболеваний всегда уходит своими корнями в ваше психическое состояние. Болезнь лишь говорит вам о том, что необходимо обратить внимание на себя.
4️⃣ Учитесь контролировать свои эмоции.
Сначала это будет непросто, особенно если вы по натуре являетесь импульсивным и темпераментным человеком. Но если вы будете постоянно тренироваться, то вскоре добьётесь положительных результатов. Помогут в этом некоторые упражнения. Например, если вы чувствуете, что вот-вот «взорвётесь», то попробуйте глубоко подышать и сконцентрироваться на своём дыхании. Или начните считать в обратном направлении. Или подумайте о чём-то приятном, перенесите себя мысленно в то место, где вы были счастливы и побудьте там хотя бы пару минут.
5️⃣ Займитесь спортом.
Спорт на регулярной основе тонизирует, улучшает работу всего организма, помогает «перерабатывать» неприятные эмоции, тем самым улучшает настроение.
6️⃣ Отвлекайтесь на то, что будет дарить вам положительные эмоции.
Это может быть поход в кино, театр, шопинг, ужин в приятной компании, поездка на природу, путешествие, занятия любимым делом и так далее.
7️⃣Старайтесь минимизировать негативные воздействия.
Так, если вы – сентиментальный человек, то вам лучше избегать разговоров на «болезненные» для Вас темы, не читать и не смотреть криминальные новости, отказаться от просмотра фильмов-ужасов, триллеров.
8️⃣ Расслабляйтесь перед сном
Будут полезны часовая вечерняя прогулка, контрастный душ или тёплая ванна с солью, посмотреть хороший фильм, почитать книгу, послушать мягкую приятную музыку.
9️⃣Учитесь мыслить позитивно и во всём видеть хорошее.
Старайтесь отвлекаться и не фиксироваться на негативном, находите даже в самых сложных ситуациях что-то хорошее. Очень многое зависит от нашего восприятия. Подумайте, в каком направлении идут ваши мысли, ваша оценка ситуаций чаще всего негативная или вы можете найти в любой ситуации плюсы? Поверьте, это возможно. Это непросто, но оптимистам гораздо проще идти по жизни, они более устойчивы к стрессам и более здоровы
1️⃣0️⃣ Ищите поддержку и помощь.
Обеспечить её могут родные, друзья. А также всегда можно обратиться за квалифицированной помощью к психологам или психотерапевтам.
В нашем Центре работают психологи, на прием к которым вы можете записаться по телефону колл-центра:
⠀
☎️ +7(4822) 301-112
.........................................................
#врачитверь #медицинатверь
#аваеватверь #центраваева #тверь
Психическое здоровье – это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать.
Как укрепить психику?
Как сохранить своё психическое здоровье в условиях сегодняшней жизни, когда стресс подстерегает практически на каждом шагу, в помощь придет дисциплина и комплексный подход ко всему в своей жизни.
Основные шаги на пути к устойчивой и здоровой психике:
1️⃣ Соблюдайте режим дня.
Если вы не будете полноценно отдыхать и высыпаться, то ваша нервная система будет работать буквально на износ, что непременно приведёт к неполадкам и сбоям. Чтобы этого избежать, ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не менее восьми часов в сутки, соблюдайте баланс труда и отдыха, не переутомляйтесь. Если ваш организм настроится на определённый режим, то он будет работать слаженно, соответственно, нормализуется функционирование всех его важных систем, в том числе и нервной. Лучший отход ко сну - до 23.00.
2️⃣ Правильно и сбалансировано питайтесь.
Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ. И особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени и зелёных овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов. А вот от злоупотребления алкоголя, жирного, сладкого, мучного, жареного и маринованного по возможности лучше отказаться.
3️⃣ Следите за своим здоровьем.
Появление хронических заболеваний зачастую сильно изматывает нервную систему. Но причина появления этих заболеваний всегда уходит своими корнями в ваше психическое состояние. Болезнь лишь говорит вам о том, что необходимо обратить внимание на себя.
4️⃣ Учитесь контролировать свои эмоции.
Сначала это будет непросто, особенно если вы по натуре являетесь импульсивным и темпераментным человеком. Но если вы будете постоянно тренироваться, то вскоре добьётесь положительных результатов. Помогут в этом некоторые упражнения. Например, если вы чувствуете, что вот-вот «взорвётесь», то попробуйте глубоко подышать и сконцентрироваться на своём дыхании. Или начните считать в обратном направлении. Или подумайте о чём-то приятном, перенесите себя мысленно в то место, где вы были счастливы и побудьте там хотя бы пару минут.
5️⃣ Займитесь спортом.
Спорт на регулярной основе тонизирует, улучшает работу всего организма, помогает «перерабатывать» неприятные эмоции, тем самым улучшает настроение.
6️⃣ Отвлекайтесь на то, что будет дарить вам положительные эмоции.
Это может быть поход в кино, театр, шопинг, ужин в приятной компании, поездка на природу, путешествие, занятия любимым делом и так далее.
7️⃣Старайтесь минимизировать негативные воздействия.
Так, если вы – сентиментальный человек, то вам лучше избегать разговоров на «болезненные» для Вас темы, не читать и не смотреть криминальные новости, отказаться от просмотра фильмов-ужасов, триллеров.
8️⃣ Расслабляйтесь перед сном
Будут полезны часовая вечерняя прогулка, контрастный душ или тёплая ванна с солью, посмотреть хороший фильм, почитать книгу, послушать мягкую приятную музыку.
9️⃣Учитесь мыслить позитивно и во всём видеть хорошее.
Старайтесь отвлекаться и не фиксироваться на негативном, находите даже в самых сложных ситуациях что-то хорошее. Очень многое зависит от нашего восприятия. Подумайте, в каком направлении идут ваши мысли, ваша оценка ситуаций чаще всего негативная или вы можете найти в любой ситуации плюсы? Поверьте, это возможно. Это непросто, но оптимистам гораздо проще идти по жизни, они более устойчивы к стрессам и более здоровы
1️⃣0️⃣ Ищите поддержку и помощь.
Обеспечить её могут родные, друзья. А также всегда можно обратиться за квалифицированной помощью к психологам или психотерапевтам.
В нашем Центре работают психологи, на прием к которым вы можете записаться по телефону колл-центра:
⠀
☎️ +7(4822) 301-112
.........................................................
#врачитверь #медицинатверь
#аваеватверь #центраваева #тверь
Источник: https://vk.com/wall-144373177_3582
Пост №12460, опубликован 12 окт 2024