🚬☝️Советы для самостоятельного отказа от курения:

1. Осознайте проблему

Поймите, что до зависимости у вас не было нужды курить. Вспомните первый неприятный вкус сигареты и усилия, чтобы привыкнуть. Некурящие живут полноценно, не испытывая потребности в никотине. Подумайте, что вы потеряли (здоровье, энергию, уверенность) и что получили взамен.

2. Обдумайте цель

Задайте себе вопрос, почему вы хотите бросить курить. Мотивация должна быть внутренней и позитивной: престижная работа, привлекательная внешность, здоровье ребёнка, пример для детей.

3. Примите решение

Примите окончательное и бесповоротное решение избавиться от зависимости. Пусть это будет радостное и удовлетворяющее вас решение. Представьте, что освобождаетесь от никотинового рабства.

4. Подготовьтесь к изменениям

Определив цель, готовьтесь к изменениям, которые помогут разорвать эмоциональные и привычные связи с курением. Проанализируйте своё поведение и научитесь жить по-новому.

5. Действуйте

- Выберите дату, чтобы бросить курить.
- С этого дня ни одной затяжки!
- Не курите в машине и дома.
- Заручитесь поддержкой окружающих.
- Найдите партнера по отказу от курения.
- Смотрите на положительные аспекты новой жизни.
- Хвалите себя и награждайте за первый день, неделю, месяц без табака.
- Переключайте мысли от курения.
- Обратитесь к специалисту, если нужно.

Бросить курить возможно. Главное — иметь внутреннюю мотивацию, хорошо подготовиться, выявить рисковые ситуации и найти поддержку у близких или специалистов. 🚬 🚫