С приходом весны всегда хочется изменить свою жизнь к лучшему,  поэтому сегодня расскажем какие привычки помогут противодействовать тревогам и стрессам и поддерживать хорошее настроение! 😉

🌿 Хорошо проснуться до будильника и немного просто полежать в кровати. Состояние между сном и бодрствованием нередко является источником вдохновения и новых идей. Именно поэтому так важно проснуться в тишине и несколько минут полежать, представляя самое хорошее, что может случиться за день. Спокойное пробуждение — залог приподнятого настроения на весь день.

🌿 Хорошая привычка — улыбаться, хотя бы самому себе в зеркало! Можно начать с самого утра уже в ванной комнате. Для того чтобы улыбнуться, нужно задействовать до 53 мышц лица одновременно! Сигнал от задействованных лицевых мышц направляется прямиком в мозг, и тот отвечает выбросом серотонина.

🌿 Полезный и вкусный завтрак, особенно приготовленный близким человеком или для него, наполнит не только полезными веществами, но и приятными впечатлениями на весь день! И не забывайте дополнять завтрак свежими овощами и фруктами.

🌿 Любимая песня способна спровоцировать всплеск положительных эмоций, которые вытеснят переживания, страхи, волнение. А еще лучше будет, если немного потанцевать под нее!

🌿 Физические нагрузки отвлекают от переживаний, улучшают кровообращение, снижают уровень адреналина в крови, поэтому самое простое что вы можете сделать - не пользоваться лифтом, а спускаться и подниматься по лестнице. Просто замечательно, если вы можете прогуляться в течение дня, ведь всего 15–20 минут прогулки на свежем воздухе, и уровень кортизола значительно понижается.

🌿 Не забывайте о благотворном воздействии дыхательных упражнений, они помогают активизировать симпатическую нервную систему и обрести эмоциональное равновесие.

🌿 Обратите внимание на питание, в стрессовых ситуациях старайтесь избегать быстрых углеводов, лучше подойдет рыба, зелень и орехи, особенно грецкие. Все эти продукты содержат жирные кислоты и минералы, в частности калий и магний, способные предотвращать скачки гормона стресса кортизола и положительно влиять на нервную систему.

🌿 Обращайте внимание на себя и приводить себя в порядок. Расчесывание волос — массажная практика, которая воздействует на нервные окончания головы и расслабляет.

🌿 Все знают, что приятно и успокаивающе смотреть на волны или пламя. Здесь вам могут помочь ароматические свечи, движение пламени и аромат разогретого воска помогут расслабиться. Для большего эффекта примите ванну с эфирным маслом и пеной. Успокаивающее действие ванны легко объясняется тем, что за проведенное в ней время происходит снижение частоты сердечных сокращений, кровяного давления и уровня кортизола.

🌿 Актуальное современное вечернее правило — перевести смартфон в режим «Не беспокоить» и не пользоваться гаджетом хотя бы один час до сна. Цифровой детокс (ограничение потребляемой информации) — важный шаг в снижении уровня стресса.

🌿 Засыпать с благодарностью к прошедшему дню — так переключается внутреннее внимание с негативных впечатлений на позитивные, и это не только хорошее окончание сегодняшнего дня, но и начало дня следующего!

📌 Записаться на прием можно по кнопке быстрой связи в профиле или  по телефону ☎ 78-20-73, а также через онлайн форму, расположенную на нашем сайте doktver.ru⠀
⠀
🏡 Ждем вас по адресу:  г. Тверь, Петербургское шоссе 45 а
🕑 В будни с 7 до 21 и в выходные с 8 до 17⠀
⠀
#докторатверь #здоровьетверь #dokru #медицинатверь #клиникатверь #докру #докрутверь  #терапевттверь  #психологтверь #тверь #образжизнитверь