Доброе утро, дорогие друзья!
🎓В период обучения ребенка в школе у него отмечается повышенная психологическая и физическая нагрузка, поэтому пища должна быть здоровой, питательной и максимально полезной. Правильное питание для детей школьного возраста – это залог его крепкого иммунитета, хорошей успеваемости и здоровья. В связи с этим мы хотим поделиться с Вами несколькими правилами здорового питания детей школьного возраста👇🏻
1️⃣Питание детей должно быть разнообразным 🍛
Крайне важно, чтобы дети кушали рыбу, не менее одного или двух раз в неделю. Каждый день необходимо употреблять молочные продукты, особенно йогурт, молоко, сыр. При этом всевозможные сладкие вкусности и жирные блюда допускаются в рационе, но они не должны заменять собой здоровую пищу. Важно соблюдать меру.
2️⃣Витамины и минеральные вещества 🍋
В рационе должны присутствовать разнообразные овощи и фрукты. Овощи и фрукты — основной компонент правильного питания. Рекомендуется есть не менее 400 граммов в день — это норма, которую часто недобирают. Потом идут бобовые — по 50 граммов 1–2 раза в неделю, орехи — до 40 граммов в день, цельные злаки — около 50 граммов в сутки.
3️⃣Сбалансированный рацион 🧘🏻‍♀️
Обязательным считается наличие белков животного происхождения. Углеводы, которые быстро расщепляются, должны составлять не более 20%.
4️⃣Калорийность ⚖️
При создании рациона на каждый день, необходимо учитывать энергозатраты ребенка. Например:
👉🏻Ученики младшей школы имеют свою норму калорий, которая составляет не более 2400 ккал.
👉🏻Школьники, которые учатся в средней школе, должны получать – 2500 ккал.
👉🏻Старшеклассникам положено до 2800 ккал.
👉🏻Дети, которые активно занимаются спортом, нуждаются в энергетически емком питании, поэтому должны употреблять на 300 ккал больше.
5️⃣Режим ⌚️
Питаться ребенок должен регулярно, промежутки между приемами пищи должны быть регламентированы:
👉🏻Завтрак можно запланировать на 7-8 часов утра.
👉🏻Перекус приходится на 10-11 часов, в школе, на перемене.
👉🏻Обед может проходить либо дома, либо в школе в 14-15 часов.
👉🏻Между обедом и ужином можно сделать ещё небольшой перекус.
👉🏻Ужин планируем на 19-20 часов вечера.
👉🏻Правильное питание для детей школьного возраста предусматривает, что завтрак и обед должны быть наиболее энергетически емкими, а вот ужинать лучше за два часа до сна.
6️⃣Что же касается способа приготовления, то здесь нет каких-то особых рекомендаций. Если же ребенок склонен к набору лишнего веса, то стоит исключить из рациона жареную пищу, а также сладости и газированные напитки 🍟
7️⃣Основным источником поступления жидкости в организм должна быть вода, а не сладкие газировки 🥤
8️⃣Важно следить за размером порций и ограничить потребление соли до примерно половины чайной ложки в день. То же самое призывают сделать и с сахаром — лучше употреблять фрукты 🍏
🎓Формирование здорового образа жизни детей – сложная задача. Осуществить такое возможно только совместными усилия как дошкольных и школьных учреждений, так и, конечно, родителей. Здоровое питание очень непросто реализовать, но это очень важно для правильного психического, умственного, физического развития ребёнка. Питайтесь правильно и будьте здоровы!
❤️С заботой о Вас и Ваших детях медицинский центр «ВИТА»❤️