Публикации

✅ 8-14 января - Неделя продвижения активного образа жизни.

Знаете ли вы, что такое гиподинамия?
Если говорить простым языком, то гиподинамией врачи называют малоподвижный образ жизни и это является одним из факторов, способствующим возникновению хронических неинфекционных заболеваний и преждевременной смертности населения. Также малоподвижность (гиподинамия) может усугубить положение дел с уже существующей патологией, ускорить ее развитие.

Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторых видов рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес и может улучшать психическое здоровье, повысить качество жизни и благополучие.

Так сколько же нужно двигаться, чтобы избежать последствий гиподинамии?

Специалисты выделяют три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности👇

👱🏻Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.

👩🏻‍🦰Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю.

👴🏼Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений. Но следует помнить: уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.

Поскольку физическая нагрузка очень важна, спортом рекомендуют заниматься в любом возрасте, причем активность должна быть регулярной и дозированной. Это означает, что не стоит заниматься до изнеможения, но и забывать о нагрузках на месяц-другой тоже не стоит. Любые упражнения должны выполняться в комфортном режиме.

Поэтому начинать занятия лучше всего с консультации врача и минимального медицинского обследования. Для безопасных занятий при наличии хронических заболеваний необходимо соблюдать рекомендации доктора и выполнять только специально разработанные комплексы упражнений.

Утро отлично начинать с зарядки. Только регулярные занятия принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин, прогулки с ребенком или с собакой. Специалисты рекомендуют всем подниматься по лестнице пешком. По дороге на работу или с работы, врачи рекомендуют выходить из транспорта раньше хотя бы на одну остановку и тоже проходить ее пешком.

И также помните: сам по себе сидячий образ жизни нельзя считать приговором. Если вы вынуждены проводить по восемь часов в офисе, это не означает, что вас однозначно ожидает ожирение, геморрой или проблемы с сердечно-сосудистой системой. Всего этого можно избежать, если следить за своей физической активностью в течение дня.

Желаем вам активного нового года 💪🏻
⛷️🛷⛸️🏂🏋🏻‍♀️🤸🏾‍♂️🧘🏼‍♀️🏊🏻‍♀️🤽🏻‍♀️

В Тверской области пройдут крещенские купания

В ночь с 18 на 19 января пройдут крещенские купания. Совершая омовение, важно придерживаться рекомендаций медиков.

Как правильно окунаться в прорубь, чтобы не нанести вред своему здоровью, смотрите в наших карточках.

15-21 января - Неделя профилактики неинфекционных заболеваний
⠀
Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.
⠀
Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ — это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
⠀
Что нужно знать?
⠀
✅К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
⠀
✅50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.
⠀
✅Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.
⠀
✅Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за своим состоянием здоровья.
⠀
✅Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
⠀
- Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
⠀
- Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
⠀
-Правильно питаться:
1) Ограничить соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
2) Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);
3) Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
4) Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
5) Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
⠀
- Не курить;
- Отказаться от потребления спиртных напитков;
- Быть физически активным.
⠀
Соблюдая эти простые правила, вы дадите задел своему здоровью на долгие годы 👍🏻🙏🏻

5️⃣ ФАКТОВ О ДОРОЖНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ, КОТОРЫХ ВЫ МОГЛИ НЕ ЗНАТЬ

1️⃣Превышание скорости 60км/ч
влечет риск возникновения ДТП
2️⃣Каждый четвертной погибший в ДТП на совести пьяного водителя
3️⃣Использование детского автокресла снижает риск гибели ребенка в ДТП в 2 раза
4️⃣Более четверти ДТП снижается из-за отвлечения внимания водителя
5️⃣ две трети ДТП на встречной полосе произошли в местах, где выезд на неё разрешен

Будьте бдительны и осторожны,
берегите своё здоровье 🙏🏻

5 причин пить воду с лимоном с утра 🍋
⠀
1️⃣ Запускает метабозим и улучшает пищеварение
⠀
Пожалуй, это одна из самых важных функций, которые выполняет вода с лимоном. Для того чтобы улучшить все процессы, протекающие в организме при помощи пищеварительной системы, необходимо выпивать стакан воды с лимонным соком натощак сразу после пробуждения, до приёма пищи. Врачи рекомендуют делать это также за 10-15 минут до еды.
⠀
Лимонный сок благоприятно воздействует на желудок, помогает устранить и предотвратить появление симптомов изжоги, препятствует газообразованию в кишечнике.
⠀
2️⃣ Профилактика болезней сердца
⠀
Стакан воды с лимоном, выпитый натощак, может помочь людям, страдающим от болезней сердечно-сосудистой системы.
⠀
Регулярное употребление воды с лимонным соком способствует очищению артерий и сосудов. Полезная привычка значительно снижает риск возникновения болезней сердца.
⠀
3️⃣Помощь в снижении веса
⠀
Помимо того что напиток помогает запустить процесс метаболизма, комплексно воздействуя на нашу пищеварительную систему, лимонная кислота, способствует расщеплению жира.
⠀
Кстати ❗️
Одним из пунктов многих диет является стакан воды с лимоном натощак в начале дня. Такой нехитрый приём способствует сжиганию жира и может в несколько раз повысить эффект от тренировочного процесса.
⠀
4️⃣Улучшает состояние кожи
⠀
Лимонный сок обладает уникальным свойством — способностью воздействовать на организм и выводить из него шлаки и токсины. Регулярное употребление воды с лимоном является залогом здоровой кожи, а витамин С, в свою очередь, помогает добиться «эффекта сияния».
⠀
5️⃣Очищает печень
⠀
Помимо всего вышеперечисленного, именно тандем «лимонный сок+вода» весьма благоприятно воздействует на печень. Вещества, содержащиеся в лимоне, стимулируют выброс токсинов, а вода выводит вредные элементы и шлаки.
⠀
❓Сколько лимонного сока добавлять в воду
⠀
Всё зависит от вашей массы тела и индивидуальных предпочтений. Начать можно с пары долек, а чуть позже увеличить количество лимонного сока.
⠀
Все статьи о профилактике здоровья вы можете посмотреть по одноимённому хештегу #профилактиказдоровья_Аваева
⠀
................................................................ #врачитверь #медицинатверь #аваеватверь #центраваева #тверь