Публикации

🎄Постновогодний синдром: как влиться в рабочий режим с минимальными потерями
⠀
После длительных новогодних праздников практически всем сложно возвращаться к рабочим будням. Как себя взбодрить и найти силы для работы, расскажем в сегодняшнем материале👇

🎄Первый шаг — наладить режим сна и питания.

Часто взрослые думают, что режим — это для детей. На самом деле, это закон, по которому работает наш организм, даже если мы этого не подозреваем. Если мы позволим себе разок лечь позже обычного, организм восстановится. За следующую ночь сна выработается столько мелатонина, сколько нужно, и мы будем чувствовать себя более-менее бодрыми. Но если в течение девяти дней постоянно менять время сна и бодрствования, ситуация усложнится.
⠀

Режим сна и питания — это приём пищи, отход ко сну и подъём в одно и то же время. Он минимизирует стресс с физиологической точки зрения. Но это не означает, что следить за временем надо до минут и секунд — показатель приблизительный. Пообедать можно на час раньше или позже. Главное, не сдвигать приём пищи на другой конец дня.

🎄Второй шаг — создать комфортные условия вокруг себя.

Удобство должно быть во всём: в одежде, да даже стуле, на котором вы сидите. Вспоминаем, что работа для нас — сама по себе стресс, а так мы ещё и физически вынуждены чувствовать дискомфорт. Ещё вариант — работайте весь день с кружкой чая за ноутбуком. Это лишь примеры, ведь понятие о комфорте у людей отличаются.
⠀
К комфортным условиям подключаются и утренние ритуалы, которые помогают успокоиться и настроиться на насыщенный рабочий день. Лишние десять минут сна, а потом сборы впопыхах только добавляют организму стресс. Время лучше потратить на то, что поможет взбодриться и принесёт именно вам положительные эмоции: выпить кофе или чай, принять душ, помедитировать, прочитать несколько страниц любимой книги. Это время важно посвятить себе.

🎄Третий шаг — помогают в настрое на работу и физические нагрузки.

Необязательно идти в зал и начинать тягать штангу. За спортивную нагрузку сойдёт и ходьба — пройтись пару остановок до дома пешком, а не ехать на автобусе. Физическая нагрузка укрепляет мышечный корсет, помогает венозному кровообращению, повышая, в том числе, устойчивость к стрессу.

🎄Четвёртый шаг навстречу рабочему режиму совершаем непосредственно на рабочем месте.

Наводим порядок, чтобы сделать комфортнее рабочие условия и не создавать иллюзию большого количества дел из‑за ненужных документов и вещей. Даже дома нужно навести порядок. Если вы привыкли к порядку, будете чувствовать себя легче, когда придёте домой с работы, а там не будет горы немытой посуды или беспорядка. Кстати, бережливое производство говорит нам убрать со стола «лишнее», оставив ручку, клавиатуру и экран, для того, чтобы повысить эффективность. Но это может привести и к противоположному эффекту, потому что у каждого человека есть свои индивидуальные фишки, элементы комфорта и уюта.

Ведите список дел. Он не только напомнит о срочных задачах и не даст забыть о них, но и выполнит функцию похвалы. При вычёркивании выполненных задач человек начинает чувствовать себя увереннее, видит продуктивность работы и хвалит себя за достижения.

Совет на будущее — как подготовить себя к длительным праздникам
Секрета нет: либо держать режим на праздниках, либо входить в этот хаос с большими ресурсами. Не надо делать так, что вы до этого не спали, не ели, постоянно работали и ждали праздников, чтобы всё это потом сделать. Важно держать себя в тонусе, чтобы тело было не так восприимчиво к стрессам. А если в течение года вы плодотворно работали со своей физиологией и психикой, то почему бы и не расслабиться на несколько дней 😉

С началом рабочего года 🙌🏻💪🏻👍🏻

✅ 8-14 января - Неделя продвижения активного образа жизни.

Знаете ли вы, что такое гиподинамия?
Если говорить простым языком, то гиподинамией врачи называют малоподвижный образ жизни и это является одним из факторов, способствующим возникновению хронических неинфекционных заболеваний и преждевременной смертности населения. Также малоподвижность (гиподинамия) может усугубить положение дел с уже существующей патологией, ускорить ее развитие.

Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторых видов рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес и может улучшать психическое здоровье, повысить качество жизни и благополучие.

Так сколько же нужно двигаться, чтобы избежать последствий гиподинамии?

Специалисты выделяют три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности👇

👱🏻Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.

👩🏻‍🦰Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю.

👴🏼Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений. Но следует помнить: уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.

Поскольку физическая нагрузка очень важна, спортом рекомендуют заниматься в любом возрасте, причем активность должна быть регулярной и дозированной. Это означает, что не стоит заниматься до изнеможения, но и забывать о нагрузках на месяц-другой тоже не стоит. Любые упражнения должны выполняться в комфортном режиме.

Поэтому начинать занятия лучше всего с консультации врача и минимального медицинского обследования. Для безопасных занятий при наличии хронических заболеваний необходимо соблюдать рекомендации доктора и выполнять только специально разработанные комплексы упражнений.

Утро отлично начинать с зарядки. Только регулярные занятия принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин, прогулки с ребенком или с собакой. Специалисты рекомендуют всем подниматься по лестнице пешком. По дороге на работу или с работы, врачи рекомендуют выходить из транспорта раньше хотя бы на одну остановку и тоже проходить ее пешком.

И также помните: сам по себе сидячий образ жизни нельзя считать приговором. Если вы вынуждены проводить по восемь часов в офисе, это не означает, что вас однозначно ожидает ожирение, геморрой или проблемы с сердечно-сосудистой системой. Всего этого можно избежать, если следить за своей физической активностью в течение дня.

Желаем вам активного нового года 💪🏻
⛷️🛷⛸️🏂🏋🏻‍♀️🤸🏾‍♂️🧘🏼‍♀️🏊🏻‍♀️🤽🏻‍♀️

В Тверской области пройдут крещенские купания

В ночь с 18 на 19 января пройдут крещенские купания. Совершая омовение, важно придерживаться рекомендаций медиков.

Как правильно окунаться в прорубь, чтобы не нанести вред своему здоровью, смотрите в наших карточках.

15-21 января - Неделя профилактики неинфекционных заболеваний
⠀
Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.
⠀
Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ — это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
⠀
Что нужно знать?
⠀
✅К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
⠀
✅50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.
⠀
✅Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.
⠀
✅Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за своим состоянием здоровья.
⠀
✅Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
⠀
- Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
⠀
- Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
⠀
-Правильно питаться:
1) Ограничить соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
2) Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);
3) Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
4) Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
5) Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
⠀
- Не курить;
- Отказаться от потребления спиртных напитков;
- Быть физически активным.
⠀
Соблюдая эти простые правила, вы дадите задел своему здоровью на долгие годы 👍🏻🙏🏻

5️⃣ ФАКТОВ О ДОРОЖНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ, КОТОРЫХ ВЫ МОГЛИ НЕ ЗНАТЬ

1️⃣Превышание скорости 60км/ч
влечет риск возникновения ДТП
2️⃣Каждый четвертной погибший в ДТП на совести пьяного водителя
3️⃣Использование детского автокресла снижает риск гибели ребенка в ДТП в 2 раза
4️⃣Более четверти ДТП снижается из-за отвлечения внимания водителя
5️⃣ две трети ДТП на встречной полосе произошли в местах, где выезд на неё разрешен

Будьте бдительны и осторожны,
берегите своё здоровье 🙏🏻