Публикации

✅Польза ходьбы пешком

Ходьба — наиболее естественный способ передвижения человека в пространстве и самый доступный и простой вид физической активности.
Взрослым людям рекомендуется заниматься средней аэробной физической активностью (той же самой оживленной ходьбой) хотя бы 2,5 часа в неделю, а лучше всего ежедневно по 30 минут в качестве прогулок👍🏻

Для занятий этим видом спорта не нужно никакого снаряжения, единственное требование к одежде и обуви — ее удобство. Осуществляется ходьба в естественных природных условиях, на свежем воздухе, что способствует закаливанию, повышению физической выносливости, нормализации психоэмоциональной деятельности.
Какая еще польза от ходьбы рассмотрим в нашей еженедельной рубрике #профилактиказдоровья 👇

Польза ходьбы

1️⃣Ходьба стабилизирует уровень холестерина, кровяное давление и прочность сосудов. Некоторые специалисты считают, лучше ходить, чем бегать, поскольку так меньше риск получить травму и ходьба более физиологичный процесс
2️⃣Этот вид физической активности сжигает больше калорий чем вы думали . Новый, более точный метод расчета расхода энергии показывает, что люди в среднем сжигают при ходьбе со средней скоростью на 10%, а при спортивной ходьбе — на 20% больше калорий
3️⃣Еще одна несомненная польза от ходьбы пешком — профилактика инфаркта Положительный эффект, конечно, сравнительно невелик по сравнению с такими отрицательными факторами сердечно-сосудистых болезней, как курение, ожирение, диабет и так далее. И все же ежедневные прогулки пешком вносят свой вклад в ваше здоровье, отмечают исследователи
4️⃣Защищает от диабета и гипертонии. У тех, кто совершает за день максимальное количество шагов, риск развития в последующие девять лет диабета 2-го типа на 43%, а гипертонии — на 31% ниже, чем у тех, кто вел преимущественно сидячий образ жизни
5️⃣Ходьба особенно полезна для женщин, которые следят за своим весом. Каждая дополнительная тысяча шагов в день приводит к 13% снижению риска ожирения.

Одной из форм ходьбы является скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking, по-фински: saukavely) - ходьба со специальными палками, доступный всем вид спорта для занятий на открытом воздухе. Данная техника позволяет активизировать около 90% всех мышц нашего тела, добываясь наиболее эффективного результата, чем при обычной ходьбе. Особенно скандинавская ходьба полезна для людей старшего возраста.

Скандинавская ходьба поддерживает в тонусе и, без преувеличения, возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Это лучшая активность для снижения веса естественным образом (без утомительных диет).

Занятия показаны круглый год, в частности – зимой и летом. Результат достигается естественным путем – посредством ритмичного движения и правильного вдыхания воздуха на природе.

Польза скандинавской ходьбы:

1️⃣Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела
2️⃣Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы
3️⃣Тренирует около 90% всех мышц тела
4️⃣Сжигает до 45% больше калорий, чем обычная ходьба
5️⃣Улучшает работу сердца и легких
6️⃣Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч
7️⃣Палки помогают двигаться в более быстром темпе без всяких усилий
8️⃣Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости
9️⃣Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата

Выбирайте свой вид ходьбы, ходите регулярно и будьте здоровы 🍀

Езда на велосипеде - польза для здоровья 🚴‍♀️

Наступили тёплые деньки и можно увидеть как все больше и больше людей катаются на велосипедах . А ведь именно велосипед это один из самых простых способов улучшить собственное самочувствие и поднять тонус организма, не даром во многих европейских странах езда на велосипеде прочно вошла в повседневную жизнь каждого человека. К примеру, в Голландии велосипед является настолько востребованным видом транспорта, что их количество гораздо больше, чем население страны.

Сегодня, в нашей еженедельной рубрике #профилактиказдоровья_Аваева, говорим про пользу для здоровья от езды на велосипеде

🚴‍♀️Как велопрогулки влияют на самочувствие?

Регулярная езда на велосипеде от получаса до часа несколько раз в неделю даже без особых нагрузок изменит ваше самочувствие в лучшую сторону:

1️⃣Здоровый сон. Как и любые физические нагрузки велосипед поможет вывести из организма излишки кортизола, гормона стресса. Катание на велосипеде вечером поможет легче заснуть и побороть бессонницу, а с утра позволит быстро проснуться и зарядиться энергией на весь день.

2️⃣Снижение стресса. Помимо снижения уровня кортизола, сам процесс езды на велосипеде основан на цикличных монотонных движениях и не перегружает дыхание. Благодаря этому катание имеет медитативный, успокаивающий эффект, который позволяет «очистить голову» и привести в норму эмоциональный фон.

3️⃣Стабильное пищеварение. При езде на велосипеде задействована большая часть тела, поэтому активно стимулируется обмен веществ. Ваш аппетит улучшится благодаря нормальной работе пищеварительной системы. А лишние калории будут перерабатываться не в жир, а в полезную для организма энергию.

4️⃣Выносливый организм. Езда на велосипеде укрепит ваш организм и позволит легче переносить нагрузки. Снизится как физическое, так и эмоциональное напряжение, накопившееся в течение дня. Рабочий день вне зависимости от вида деятельности станет проще и продуктивнее.

🚴‍♀️Как езда на велосипеде влияет на внешний вид?

Люди, которые занимаются спортом, внешне отличаются от остальных, велосипедный спорт не исключение из этого правила:

1️⃣Сжигание жира. Даже во время размеренной езды на велосипеде работает обширная группа мышц, это способствует активному сжиганию жира. Причем сжигаются отложения не только во время езды, но и на протяжении нескольких часов после катания. Особенно хорошо сгонять лишний вес помогают быстрые заезды на короткие дистанции с особо интенсивной нагрузкой.

2️⃣Здоровая кожа. Нагрузка на большую часть организма при езде на велосипеде улучшает циркуляцию крови. А хорошее кровообращение способствует выводу из клеток кожи вредных веществ, насыщает кожу кислородом и питательными веществами. При этом организму очень комфортно вырабатывать коллаген естественным образом, а это замедляет процесс образования морщин.

3️⃣Отличная физическая форма. Не на все мышцы идет одинаковая нагрузка во время езды на велосипеде, она распределена по всему телу. Мышцы ног, торса, живота, спины и рук задействованы одновременно, что позволяет всему организму поддерживать здоровый мышечный тонус.

🚴‍♀️Чем велосипед полезен для здоровье?

Помимо заметного улучшения самочувствия и внешности регулярная езда на велосипеде благотворно влияет на:

1️⃣Систему кровообращения. Сердечно-сосудистая система активно укрепляется за счет распределенной по всему телу нагрузки. Кровь лучше расходится по телу и не застаивается. Сосуды испытывают большую нагрузку и также тренируются наравне с мышцами спины и ног. Благодаря чему кислород и питательные вещества в достаточном объеме поступают ко всем клеткам организма, а токсины и отходы вымываются.

2️⃣Легкие. Езда на велосипеде по-особому влияет на дыхательную систему. От гонщика требуется более интенсивное дыхание без резких перепадов. Это обеспечивает активную вентиляцию легких, лучшее насыщение крови кислородом и очищение от накопившихся токсинов.
Зрение. Глаза тоже любят тренировку, а на велосипеде вы постоянно оцениваете ситуацию и переключаете свое внимание с одного объекта на другой. Так происходит естественная стимуляция глазных мышц.

3️⃣Вестибулярный аппарат. Постоянная необходимость контроля равновесия естественным образом развивает вашу координацию движений, а значит вестибулярный аппарат.

4️⃣Общий иммунитет. Глобальная способность организма сопротивляться внешним воздействиям складывается из целого набора условий. Езда на велосипеде способствует улучшению большинства физических показателей человека. А время, проведенное на свежем воздухе, также играет немаловажную роль в процессе формирования естественной защиты организма. Поэтому велосипедный спорт значительно влияет на укрепление иммунитета.

🚴‍♀️Какой вред здоровью может принести езда на велосипеде?

1️⃣Перегрузка организма. Велосипед активизирует обширную группу мышц одновременно, что может пагубно сказаться на неподготовленном организме. Не стоит сразу начинать с интенсивных нагрузок и кататься до изнеможения. Не забывайте о разминке и нормируйте нагрузку, чтобы была возможность постепенной адаптации.

2️⃣Травмы. Даже опытные велогонщики падают со своего «железного коня». Это обычное дело, но на высокой скорости удар может оказаться слишком сильным, поэтому мы рекомендуем не пренебрегать шлемом и другим защитным снаряжением. А также не забывайте о правилах дорожного движения.

3️⃣Разрушение суставов. Хоть велосипед не создает ударную нагрузку на суставы нижних конечностей, неправильное использование скоростей или проблемы с педалями вредны. Если крутить педали стало слишком сложно, остановитесь и попытайтесь разобраться в причинах, иначе вы рискуете испортить свои колени. Еще в опасности может оказаться позвоночник из-за многочисленных вибраций, если вы катаетесь по бездорожью без амортизации колес.

4️⃣Обострение заболеваний. Нагрузка на ослабленный организм после болезни или при обострении хронических заболеваний не принесет никакой пользы. В эти периоды ваш организм уязвим, поэтому просто дозируйте нагрузки и прислушивайтесь к своим ощущениям.

5️⃣Болезни мочеполовой системы. Многие списывают эти проблемы на форму седла и положение во время катания, но на самом деле первопричиной подобных недугов являются окружающие условия. В холодную погоду легко застудить чувствительные органы, что может привести к серьезным последствиям. В процессе катания вы можете и не чувствовать дискомфорт, но выступивший пот мгновенно подмерзнет под порывом холодного ветра и начнет охлаждать вас. Поэтому проверяйте прогноз синоптиков и одевайтесь по погоде.

🚴‍♀️Когда нельзя садиться на велосипед?

Причин отказываться от велопрогулок мало, все они связаны с серьезными заболеваниями или физическими дефектами. Велосипед противопоказан при:

- заболеваниях или серьезных дефектах сердечно-сосудистой системы;
- серьезном нарушении координации движений;
- нарушении структуры хрящевой ткани и суставов;
повышенной хрупкости костей;
- наличии анемии, которая приводит к потере сознания;
- нарушении целостности сосудов головного мозга (лучше проконсультироваться с врачом).

Катайтесь в удовольствие и с пользой для здоровья 👍🏻
.......................................................
#врачитверь #медицинатверь
#аваеватверь #центраваева #тверь

🏥 ИИ уже является частью отечественной системы здравоохранения. Только за 2022 год в России с использованием ИИ провели свыше 500 тыс. диагностических исследований.

📈 Дальше — больше. ИИ станет надёжным помощником врача. Этот тренд министр здравоохранения Михаил Мурашко озвучил на форуме «Офтальмогеронтология: инновационные решения проблем».

Главные направления развития медицины — в карточках ⬇️

Падения детей из окон можно предотвратить

Летом количество детей, получивших различные по степени тяжести травмы, значительно увеличивается. Одни из самых тяжелых, зачастую ведущих к инвалидности ребенка или даже гибели, происходят при падении из окон.

В 60 % случаев – это дети от двух до четырех лет. В 30% случаев это происходит на глазах у родителей, в 70% - в течение первых 15 минут после того, как малыш остался без присмотра. Причем такие случаи происходят не только в асоциальных, но и вполне благополучных семьях.

«Малыш, как правило, падает вниз головой. Поэтому на первое место по частоте выходят именно черепно-мозговые травмы, следом за ними идут травмы позвоночника и спинного мозга, также разрывы внутренних органов, переломы костей. Даже вовремя и полноценно оказанная медицинская помощь не всегда дает шансы на полное восстановление ребенка после тяжёлой черепно-мозговой или спинальной травмы. Любая травма мозга несёт в себе последствия, которые могут проявиться даже спустя несколько месяцев, а порой и лет: происходят психические нарушения, нарушение координации движений и отставание в развитии от сверстников, - отмечает исполняющий обязанности Министра здравоохранения Тверской области Ксения Абрамова.

Помните: подобные трагедии случаются за доли секунды, а лечение и реабилитация ребенка длится не один год. И ответственность за происшествие и его последствия для здоровья ребенка полностью лежит на родителях.

Чтобы избежать беды, необходимо строго придерживаться следующих правил:

- открывая окна, убедитесь, что ребёнок находится под присмотром;

- используйте для проветривания форточки, если они есть, в противном случае открывайте окна в откидном положении и ставьте ограничители, чтобы окно открывалось не более чем на 10 сантиметров;

- не рассчитывайте на москитные сетки - именно из-за них происходит большинство трагедий: дети опираются на сетку, но выдержать вес ребёнка крепления не способны;

- уберите от окон мебель, не оставляйте ребёнка одного в комнате, где у него есть шанс дотянуться до окна и открыть его.

Профилактика детского травматизма