Публикации

⁉️Здоровый образ жизни - с чего начать?
⠀
❕С чего начать - каждый должен решить сам! И все делать с желанием и постепенно. Маленькие шаги ведут к большому результату!
⠀
✅Основные принципы здорового образа жизни:
⠀
Вести активный образ жизни – делать утреннюю зарядку, ходить на прогулки, пробежки. Больше бывать на свежем воздухе.
Придерживаться правил гигиены тела.
Закаливаться - это укрепляет иммунитет, повышает жизненный тонус.
Организовать правильное питание.
Отказаться от вредных привычек!
Соблюдать режим дня. Организовать правильный режим работы и отдыха. Соблюдать режим сна.
Обрести душевное спокойствие, равновесие. Расслабляйтесь чаще! Не позволяйте себе нервничать из-за всякой ерунды. Не воспринимайте всё слишком серьёзно.
⠀
❇️Если, из всего вышеперечисленного, Вы ни чего не делаете, начните с малого:
Проснувшись с утра, первым делом выпейте стакан воды комнатной температуры.
Зарядка по утрам 5-10 минут.
Ежедневные прогулки. Для начала минут по 30-40, потом больше.
Начать по утрам не просто умываться, а принимать душ или хотя бы обтираться мокрым полотенцем.
Для людей с лишним весом постепенно сокращать количество потребляемой пищи по ложечке, две и постепенно дойти до разумной нормы.
⠀
✅Начав выполнять эти простые советы, вы постепенно начнете ощущать себя лучше и более глубоко интересоваться здоровым образом жизни и применять его на практике.

🧷Информационно-профилактические материалы предоставлены Главным управлением МЧС России по Тверской области.

Каждый мечтает просыпаться бодрым и полным энергии на целый день, но далеко не всем это удается. Зарядка как раз отвечает за тонус тела и его пробуждение.
⠀
Помочь организму проснуться еще быстрее и в короткий срок, так сказать, войти в колею, поможет именно утренняя зарядка. Она оказывает на организм множество положительных эффектов, например:
✔️мобилизует нервную систему;
✔️активизирует работу органов чувств: зрительного, слухового, вестибулярного анализаторов;
✔️улучшает кровообращение во всем организме, в частности, ток крови в венах;
✔️активизирует процессы обмена веществ;
✔️оптимизирует работу сердечной мышцы и системы органов дыхания;
✔️делает более сильными мускулы и крепкими суставы;
✔️улучшает иммунный статус организма.
⠀
Делать упражнения предпочтительно натощак. Для разжижения крови после ночного сна хорошо выпить стакан воды. Активность будет выше, если умыться прохладной водой. Обязательно проветрите комнату, где будете заниматься.
Зарядка должна состоять из 3-х этапов: разминка, основной комплекс и завершение. Нагрузку распределяйте равномерно. Выполняйте упражнения от простых к более сложным. Если вы почувствуете слабость или головокружения, лучше прерваться и ничего не делать через боль и явный дискомфорт.
⠀
📌Не ждите понедельника и не откладывайте занятия на неопределенный срок. Просто начните! Завтра утром проснитесь всего лишь на 10 минут раньше и к утренним ритуалам добавьте небольшую физическую нагрузку. Не ленитесь действовать во благо организму и будьте здоровы!