Публикации

От лица всего коллектива Кимрской ЦРБ хотим поздравить врача-рентгенолога Рамазанову Джамилю Магомедганифаевну с Днем Рождения! Пусть этот день будет полон радости, света и теплых пожеланий от близких и коллег.

Хотим выразить вам особую благодарность за ваш самоотверженный труд и профессионализм в работе врача-рентгенолога. Ваша профессия имеет огромное значение для нашего медицинского учреждения и для здоровья наших пациентов. Благодаря вашей уникальной способности обнаруживать и диагностировать различные заболевания, мы можем предоставить нашим пациентам качественное медицинское обслуживание и своевременное лечение.

Пусть ваша работа всегда будет приносить удовлетворение и радость, а здоровье и благополучие пациентов будут вашей главной наградой. С Днем Рождения! 🎉🎂

⁉️Здоровый образ жизни - с чего начать?
⠀
❕С чего начать - каждый должен решить сам! И все делать с желанием и постепенно. Маленькие шаги ведут к большому результату!
⠀
✅Основные принципы здорового образа жизни:
⠀
Вести активный образ жизни – делать утреннюю зарядку, ходить на прогулки, пробежки. Больше бывать на свежем воздухе.
Придерживаться правил гигиены тела.
Закаливаться - это укрепляет иммунитет, повышает жизненный тонус.
Организовать правильное питание.
Отказаться от вредных привычек!
Соблюдать режим дня. Организовать правильный режим работы и отдыха. Соблюдать режим сна.
Обрести душевное спокойствие, равновесие. Расслабляйтесь чаще! Не позволяйте себе нервничать из-за всякой ерунды. Не воспринимайте всё слишком серьёзно.
⠀
❇️Если, из всего вышеперечисленного, Вы ни чего не делаете, начните с малого:
Проснувшись с утра, первым делом выпейте стакан воды комнатной температуры.
Зарядка по утрам 5-10 минут.
Ежедневные прогулки. Для начала минут по 30-40, потом больше.
Начать по утрам не просто умываться, а принимать душ или хотя бы обтираться мокрым полотенцем.
Для людей с лишним весом постепенно сокращать количество потребляемой пищи по ложечке, две и постепенно дойти до разумной нормы.
⠀
✅Начав выполнять эти простые советы, вы постепенно начнете ощущать себя лучше и более глубоко интересоваться здоровым образом жизни и применять его на практике.

🧷Информационно-профилактические материалы предоставлены Главным управлением МЧС России по Тверской области.

Каждый мечтает просыпаться бодрым и полным энергии на целый день, но далеко не всем это удается. Зарядка как раз отвечает за тонус тела и его пробуждение.
⠀
Помочь организму проснуться еще быстрее и в короткий срок, так сказать, войти в колею, поможет именно утренняя зарядка. Она оказывает на организм множество положительных эффектов, например:
✔️мобилизует нервную систему;
✔️активизирует работу органов чувств: зрительного, слухового, вестибулярного анализаторов;
✔️улучшает кровообращение во всем организме, в частности, ток крови в венах;
✔️активизирует процессы обмена веществ;
✔️оптимизирует работу сердечной мышцы и системы органов дыхания;
✔️делает более сильными мускулы и крепкими суставы;
✔️улучшает иммунный статус организма.
⠀
Делать упражнения предпочтительно натощак. Для разжижения крови после ночного сна хорошо выпить стакан воды. Активность будет выше, если умыться прохладной водой. Обязательно проветрите комнату, где будете заниматься.
Зарядка должна состоять из 3-х этапов: разминка, основной комплекс и завершение. Нагрузку распределяйте равномерно. Выполняйте упражнения от простых к более сложным. Если вы почувствуете слабость или головокружения, лучше прерваться и ничего не делать через боль и явный дискомфорт.
⠀
📌Не ждите понедельника и не откладывайте занятия на неопределенный срок. Просто начните! Завтра утром проснитесь всего лишь на 10 минут раньше и к утренним ритуалам добавьте небольшую физическую нагрузку. Не ленитесь действовать во благо организму и будьте здоровы!

🚬☝️Советы для самостоятельного отказа от курения:

1. Осознайте проблему

Поймите, что до зависимости у вас не было нужды курить. Вспомните первый неприятный вкус сигареты и усилия, чтобы привыкнуть. Некурящие живут полноценно, не испытывая потребности в никотине. Подумайте, что вы потеряли (здоровье, энергию, уверенность) и что получили взамен.

2. Обдумайте цель

Задайте себе вопрос, почему вы хотите бросить курить. Мотивация должна быть внутренней и позитивной: престижная работа, привлекательная внешность, здоровье ребёнка, пример для детей.

3. Примите решение

Примите окончательное и бесповоротное решение избавиться от зависимости. Пусть это будет радостное и удовлетворяющее вас решение. Представьте, что освобождаетесь от никотинового рабства.

4. Подготовьтесь к изменениям

Определив цель, готовьтесь к изменениям, которые помогут разорвать эмоциональные и привычные связи с курением. Проанализируйте своё поведение и научитесь жить по-новому.

5. Действуйте

- Выберите дату, чтобы бросить курить.
- С этого дня ни одной затяжки!
- Не курите в машине и дома.
- Заручитесь поддержкой окружающих.
- Найдите партнера по отказу от курения.
- Смотрите на положительные аспекты новой жизни.
- Хвалите себя и награждайте за первый день, неделю, месяц без табака.
- Переключайте мысли от курения.
- Обратитесь к специалисту, если нужно.

Бросить курить возможно. Главное — иметь внутреннюю мотивацию, хорошо подготовиться, выявить рисковые ситуации и найти поддержку у близких или специалистов. 🚬 🚫