Слишком быстро устаете, продуктивность на работе упала и не остается сил на радости жизни? Есть несколько простых утренних и вечерних ритуалов, которые не отнимут много времени, но помогут стать более организованным и энергичным 😉
Внимательное отношение к себе дает силы, которые позволяют быть счастливыми, успешными и продуктивными. Поговорим о том, какие привычки улучшают настроение и работоспособность, а какие приводят к стрессу и выгоранию.
🙂 Ежедневные ритуалы, которые придадут сил
🌙 Ритуалы перед сном
Ночной отдых очень важен для продуктивной работы и отличного настроения днем. Чтобы, отправившись в постель, не мучиться от бессонницы, а утром быть бодрым и готовым к свершениям, можно попробовать выполнять эти несложные ритуалы:
✨ Медитация
Вокруг много факторов, провоцирующих стресс. Медитативные практики снижают уровень беспокойства и обеспечивают быстрое засыпание.
✨Переосмысление жизни в позитивном ключе
Вечер — самое благоприятное время для подведения итогов ушедшего дня, фиксации удачных моментов и составления списка задач на завтра. Приятные мысли помогут сосредоточиться на хорошем и отлично отдохнуть.
✨Умеренные спортивные нагрузки
Интенсивных упражнений перед сном следует избегать, чтобы не перевозбуждать нервную систему. Подойдут занятия йогой и дыхательные комплексы.
✨Ванна или душ
Теплая вода успокаивает организм, способствуя переходу в режим отдыха. Прекрасным дополнением к этому станет ароматерапия с натуральными маслами.
☀️ Утренние привычки
Вопрос, как правильно начинать свой день, всегда актуален. Есть несколько полезных ритуалов, которые подойдут каждому:
🌿 Утренний стакан воды
Теплая вода с медом, лимоном или ломтиком огурца помогает запустить процесс пищеварения, обмен веществ и вывод токсинов. Эффект от этой полезной привычки проявится примерно через неделю.
🌿Гигиенические процедуры
Они помогают человеку окончательно проснуться. Особенно хорош с утра контрастный душ, стимулирующий сердечно-сосудистую систему и мозговую деятельность.
🌿 Духовные практики
Настроиться на позитив помогут жизнеутверждающие аффирмации: это отличный способ запрограммировать себя на отличный результат и успешное решение поставленных задач.
🌿 Коррекция планов на день
Хорошо, если дела были запланированы со вечера. Утром самое время заглянуть в свои записи и освежить в памяти задачи, которые предстоит выполнить. Это нужный навык, гарантирующий плодотворную работу и порядок в делах.
🌿 Саморазвитие
В первой половине дня мозг отлично усваивает новую информацию, поэтому хорошим решением будет уделить хотя бы 15-20 минут чтению. Причем литература может быть как профессиональной, так и художественной.
😑 Какие ритуалы стоит исключить
Чтобы быть энергичным в течение дня, необходимо не только приобрести полезные привычки, но и распрощаться с теми, что забирают жизненные силы:
🌚 От чего стоит отказаться вечером
🔹От телевизора и интернета
Просмотр чересчур эмоциональных фильмов или телепрограмм приводит к бессоннице и нервному истощению.
🔹От чтения новостей
Такое окончание дня — плохая привычка, поскольку тратится слишком много душевных сил на иллюзию осведомленности. В итоге возникают напряжение и проблемы со сном.
🔹От общения по телефону, дружеских посиделок, эмоциональных дискуссий
Их лучше перенести на другое время. Перед отходом ко сну лучше 1-2 часа провести в тишине и расслабиться.
🔹От планирования большого количества дел на завтра.
Взглянув на такой внушительный список, можно не на шутку встревожиться, а от этого пострадает сон.
🔹От работы без передышки
Придя из офиса домой, не стоит с порога погружаться в домашние заботы. Даже если накопилось много дел, нужно дать себе спасительные 20-30 минут, чтобы отдохнуть. Разграничьте работу и личное пространство, чтобы вы успевали восстанавливать силы и уделять время себе и близким людям.
⛅ От чего стоит отказаться утром
🔹Составлять список задач на день
Жить по расписанию — это правильная привычка, но планировать дела рекомендуется накануне вечером.
🔹Завтракать без аппетита
Есть мнение, что этот прием пищи пропускать нежелательно. Однако данное правило действует не для всех, ведь каждый человек индивидуален.
🔹Устраивать длительные тренировки
Легкой гимнастики будет вполне достаточно, чтобы зарядиться энергией, а вот заниматься час или больше по утрам не рекомендуется. Это провоцирует головные боли и общее переутомление.
🔹Общаться в соцсетях
Интернет — главный враг режима дня, который отнимает драгоценные минуты и создает суету. Нервная система перенапрягается, и к обеду возникает чувство усталости.
🔹Пить кофе натощак
Первая порция кофе уже выпита, а проснуться так и не удалось? Правильнее будет начать с теплой воды, а потом насладиться чашечкой любимого тонизирующего напитка.
Эти рекомендации соблюдать совсем не сложно, а эффект от них превзойдет все ожидания: появятся дополнительные энергетические ресурсы, которые необходимы для активной и успешной жизни!
📌 Записаться на прием можно по кнопке быстрой связи в профиле или по телефону ☎ 505-404 или 452-136, а также через онлайн форму, расположенную на нашем сайте doktver.ru⠀
⠀
🏡 Ждем вас по адресу: г. Тверь, Петербургское шоссе 45 а
🕑 В будни с 7 до 21 и в выходные с 8 до 17⠀
#докторатверь #здоровьетверь #dokru #медицинатверь #клиникатверь #докру #докрутверь #терапевттверь #психологтверь #тверь #образжизнитверь
Источник: https://vk.com/wall-73504394_2443
Пост
№2261, опубликован
9 июн 2023
интересно
не интересно
интересно / не интересно
