☀️ Витамин D — один из главных витаминов, играющих важнейшую роль для здоровья человека. Рассказываем, как поддерживать его нужное количество вне зависимости от сезона и местоположения.
Витамин D важен для крепкого иммунитета, здоровых костей, зубов и кожи. Он вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолета. Но для этого необходимо находиться на воздухе, через стекло лучи не проникают. Биодобавки очень выручают, но все-таки есть и несколько продуктов питания, содержащих витамин D. Делимся различными способами восполнить уровень «солнечного витамина».
Какая пища богата витамином D?
Существует довольно мало продуктов, содержащих витамин D, поэтому его трудно получить в достаточном количестве только из пищи. Но питание можно сделать дополнительным источником витамина, рекомендуем включить в свой рацион такие продукты:
🐟 Рыба
Консервированные сардины, тунец, сельдь и треска богаты «солнечным витамином». Вообще подойдет почти любая жирная рыба ее можно добавлять в салаты и подавать в качестве дополнения к гарниру. В жире ко всему прочему содержатся кислоты Омега-3, также укрепляющие иммунитет, и витамин А — главный помощник в борьбе за здоровое зрение.
🐓 Яйца
Куриные яйца очень питательны, кроме того, полезны. Некоторые считают, что белки намного полезнее желтков, но зря. В одном желтке содержится около 5% суточной нормы витамина D, поэтому употреблять их рекомендуется несколько раз в неделю в умеренных количествах.
🍄 Грибы
В грибах витамин вырабатывается под воздействием ультрафиолетового излучения. Причем именно они содержат в себе витамин D2, в то время как рыба и яйца — D3. Но большинство сортов продукта из магазинов выращены в темноте на производстве, поэтому настоящую пользу можно получить в основном именно из грибов, выросших в природных условиях.
☀️Какие еще есть способы?
Отличный способ восполнить витамин D — прогуливаться по улице в солнечные дни. Но чтобы «впитать» солнечный свет важно чтобы определенная доля тела была оголена и находиться на улице нужно действительно долго. Двадцатиминутной прогулки будет недостаточно. Далеко не всем комфортно так долго находиться на солнце. Есть вероятность получить ожоги, особенно, если ваша кожа чувствительна. Поэтому обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом перед выходом из дома.
А если на прогулки нет времени, или погоду неподходящая, попробуйте найти подходящую биодобавку. Вы зададитесь вопросом: а как найти подходящую? С толку сбивают количество фармацевтических брендов и многообразие форм выпуска препарата. Но именно витамин D подойдет почти любой, выбирайте вариант, который нравится вам больше. Также обратите внимание на рыбий жир, в нем тоже есть витамин D. Но всегда смотрите на этикетки и инструкции, потому как его содержание может варьироваться от препарата к препарату. Суточная норма для мужчин и женщин от 18 до 50 лет — 600-800 МЕ.
Лучше всего будет проконсультироваться со специалистом для назначения оптимальной дозировки, а также в нашем центре можно сдать анализ для проверки уровня витамина D.
📌 Записаться на прием можно по кнопке быстрой связи в профиле или по телефону ☎ 505-404 или 452-136, а также через онлайн форму, расположенную на нашем сайте doktver.ru⠀
⠀
🏡 Ждем вас по адресу: г. Тверь, Петербургское шоссе 45 а
🕑 В будни с 7 до 21 и в выходные с 8 до 17⠀
#докторатверь #здоровьетверь #dokru #медицинатверь #клиникатверь #докру #докрутверь #терапевттверь #витаминытверь #тверь #образжизнитверь
Витамин D важен для крепкого иммунитета, здоровых костей, зубов и кожи. Он вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолета. Но для этого необходимо находиться на воздухе, через стекло лучи не проникают. Биодобавки очень выручают, но все-таки есть и несколько продуктов питания, содержащих витамин D. Делимся различными способами восполнить уровень «солнечного витамина».
Какая пища богата витамином D?
Существует довольно мало продуктов, содержащих витамин D, поэтому его трудно получить в достаточном количестве только из пищи. Но питание можно сделать дополнительным источником витамина, рекомендуем включить в свой рацион такие продукты:
🐟 Рыба
Консервированные сардины, тунец, сельдь и треска богаты «солнечным витамином». Вообще подойдет почти любая жирная рыба ее можно добавлять в салаты и подавать в качестве дополнения к гарниру. В жире ко всему прочему содержатся кислоты Омега-3, также укрепляющие иммунитет, и витамин А — главный помощник в борьбе за здоровое зрение.
🐓 Яйца
Куриные яйца очень питательны, кроме того, полезны. Некоторые считают, что белки намного полезнее желтков, но зря. В одном желтке содержится около 5% суточной нормы витамина D, поэтому употреблять их рекомендуется несколько раз в неделю в умеренных количествах.
🍄 Грибы
В грибах витамин вырабатывается под воздействием ультрафиолетового излучения. Причем именно они содержат в себе витамин D2, в то время как рыба и яйца — D3. Но большинство сортов продукта из магазинов выращены в темноте на производстве, поэтому настоящую пользу можно получить в основном именно из грибов, выросших в природных условиях.
☀️Какие еще есть способы?
Отличный способ восполнить витамин D — прогуливаться по улице в солнечные дни. Но чтобы «впитать» солнечный свет важно чтобы определенная доля тела была оголена и находиться на улице нужно действительно долго. Двадцатиминутной прогулки будет недостаточно. Далеко не всем комфортно так долго находиться на солнце. Есть вероятность получить ожоги, особенно, если ваша кожа чувствительна. Поэтому обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом перед выходом из дома.
А если на прогулки нет времени, или погоду неподходящая, попробуйте найти подходящую биодобавку. Вы зададитесь вопросом: а как найти подходящую? С толку сбивают количество фармацевтических брендов и многообразие форм выпуска препарата. Но именно витамин D подойдет почти любой, выбирайте вариант, который нравится вам больше. Также обратите внимание на рыбий жир, в нем тоже есть витамин D. Но всегда смотрите на этикетки и инструкции, потому как его содержание может варьироваться от препарата к препарату. Суточная норма для мужчин и женщин от 18 до 50 лет — 600-800 МЕ.
Лучше всего будет проконсультироваться со специалистом для назначения оптимальной дозировки, а также в нашем центре можно сдать анализ для проверки уровня витамина D.
📌 Записаться на прием можно по кнопке быстрой связи в профиле или по телефону ☎ 505-404 или 452-136, а также через онлайн форму, расположенную на нашем сайте doktver.ru⠀
⠀
🏡 Ждем вас по адресу: г. Тверь, Петербургское шоссе 45 а
🕑 В будни с 7 до 21 и в выходные с 8 до 17⠀
#докторатверь #здоровьетверь #dokru #медицинатверь #клиникатверь #докру #докрутверь #терапевттверь #витаминытверь #тверь #образжизнитверь
Источник: https://vk.com/wall-73504394_2433
Пост №1680, опубликован 26 мая 2023
