Казалось бы, весной и летом пробуждение должно быть намного легче, чем в темное время года. Но что делать, если вам буквально приходится вытаскивать себя из кровати вне зависимости от длины светового дня?
Многие успешные люди говорят, что их победы складывались из правильных привычек, одной из которых был ранний подъем. Утро — самое продуктивное время дня. До полудня можно успеть сделать намного больше, чем после. Однако путь к успеху может преградить проблема — вставать рано очень сложно для большинства. К счастью, есть несколько правил, которые помогут преодолеть желание полежать в кровати подольше.
☀️ Планируйте свое расписание так, чтобы было время на сон
Взрослому человеку в среднем необходимо спасть по 7 часов в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым. Одно из правил, которое поможет вам вставать рано, очень простое - чтобы вставать рано, надо высыпаться. Например, если вам нужно встать в 6 утра, то лечь необходимо не позже 22:30. Помните, что для того, чтобы уснуть, потребуется от 10 до 20 минут.
☀️ Периодически меняйте звонок будильника
Казалось бы, какая разница, под какие звуки просыпаться, если просыпаться не хочется. Однако как раз это и важно. Через определенное время наш мозг начинает воспринимать сигнал будильника не как звонок к тому, что нужно проснуться, а как сигнал к раздражению.
☀️ Просыпайтесь медленно
Нет ничего хуже для организма по утрам, чем быстрый подъем. Вставать нужно медленно в течение 15 минут. Откройте глаза, выключите будильник, потянитесь, не включайте свет сразу — дайте глазам привыкнуть к естественному утреннему освещению, и только после того, как поймете, что полностью проснулись вставайте и начинайте заниматься своими делами.
☀️ Поставьте перед собой приятную цель
Перед сном придумайте себе цель, ради который вы встаете так рано. Пусть вашей основной причиной является работа, это же не мешает придумать что-то еще, главное в этом деле правильная мотивация. Пусть это будет вкусный завтрак, просмотр серии любимого сериала, утренняя пробежка — все что угодно, лишь бы вам было приятно вставать ради этого.
☀️ Используйте современные будильники
Думаем, вы слышали о тех чудо-часах, которые звенят именно тогда, когда вашему организму легче всего встать. Заведите себе такие. Не обязательно, чтобы это был полноценный будильник, на первое время подойдет и приложение для смартфона. Есть также часы, которые будят не только звуком, но и светом, имитируя восход солнца. Говорят, они действительно помогают легче просыпаться.
☀️ Начните утро с воды
Стакан холодной воды поможет взбодриться и прийти в себя. Некоторые также добавляют туда лимон. Выпить стакан воды нужно сразу же после того, как вы встали и до того, как начнется утренняя рутина, так пользы будет больше всего.
☀️ Следите за своим послеобеденным рационом
Многие виды продуктов стимулируют выработку энергии в организме и могут стать препятствием для вашего сна, например, кофеин, терпкий чай, темный шоколад, сахар, острая и тяжелая еда. Особенно пристально нужно следить за тем, что вы едите после 18:00.
☀️ Обустройте свою спальню
Пусть то место, где вы спите, будет приятным и комфортным. Если вы полуночник и для вас бывает проблемой заставить себя ночью лечь в постель, позаботьтесь о том, чтобы спальня стала для вас привлекательна. Постелите приятное телу постельное белье, проветрите комнату. Вы ведь помните, что первое правило раннего подъема — ложиться спать вовремя и высыпаться?
☀️ Ложитесь и вставайте в одно и то же время
Сделайте сон просто привычкой. Во-первых, так вы приучите организм к определенному графику,а во-вторых, наконец-то начнете всегда высыпаться, а значит просыпаться будете с легкостью в теле!
📌 Записаться на прием можно по кнопке быстрой связи в профиле или по телефону ☎ 505-404 или 452-136, а также через онлайн форму, расположенную на нашем сайте doktver.ru⠀
⠀
🏡 Ждем вас по адресу: г. Тверь, Петербургское шоссе 45 а
🕑 В будни с 7 до 21 и в выходные с 8 до 17⠀
#докторатверь #здоровьетверь #dokru #медицинатверь #клиникатверь #докру #докрутверь #тверь #образжизнитверь
Многие успешные люди говорят, что их победы складывались из правильных привычек, одной из которых был ранний подъем. Утро — самое продуктивное время дня. До полудня можно успеть сделать намного больше, чем после. Однако путь к успеху может преградить проблема — вставать рано очень сложно для большинства. К счастью, есть несколько правил, которые помогут преодолеть желание полежать в кровати подольше.
☀️ Планируйте свое расписание так, чтобы было время на сон
Взрослому человеку в среднем необходимо спасть по 7 часов в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым. Одно из правил, которое поможет вам вставать рано, очень простое - чтобы вставать рано, надо высыпаться. Например, если вам нужно встать в 6 утра, то лечь необходимо не позже 22:30. Помните, что для того, чтобы уснуть, потребуется от 10 до 20 минут.
☀️ Периодически меняйте звонок будильника
Казалось бы, какая разница, под какие звуки просыпаться, если просыпаться не хочется. Однако как раз это и важно. Через определенное время наш мозг начинает воспринимать сигнал будильника не как звонок к тому, что нужно проснуться, а как сигнал к раздражению.
☀️ Просыпайтесь медленно
Нет ничего хуже для организма по утрам, чем быстрый подъем. Вставать нужно медленно в течение 15 минут. Откройте глаза, выключите будильник, потянитесь, не включайте свет сразу — дайте глазам привыкнуть к естественному утреннему освещению, и только после того, как поймете, что полностью проснулись вставайте и начинайте заниматься своими делами.
☀️ Поставьте перед собой приятную цель
Перед сном придумайте себе цель, ради который вы встаете так рано. Пусть вашей основной причиной является работа, это же не мешает придумать что-то еще, главное в этом деле правильная мотивация. Пусть это будет вкусный завтрак, просмотр серии любимого сериала, утренняя пробежка — все что угодно, лишь бы вам было приятно вставать ради этого.
☀️ Используйте современные будильники
Думаем, вы слышали о тех чудо-часах, которые звенят именно тогда, когда вашему организму легче всего встать. Заведите себе такие. Не обязательно, чтобы это был полноценный будильник, на первое время подойдет и приложение для смартфона. Есть также часы, которые будят не только звуком, но и светом, имитируя восход солнца. Говорят, они действительно помогают легче просыпаться.
☀️ Начните утро с воды
Стакан холодной воды поможет взбодриться и прийти в себя. Некоторые также добавляют туда лимон. Выпить стакан воды нужно сразу же после того, как вы встали и до того, как начнется утренняя рутина, так пользы будет больше всего.
☀️ Следите за своим послеобеденным рационом
Многие виды продуктов стимулируют выработку энергии в организме и могут стать препятствием для вашего сна, например, кофеин, терпкий чай, темный шоколад, сахар, острая и тяжелая еда. Особенно пристально нужно следить за тем, что вы едите после 18:00.
☀️ Обустройте свою спальню
Пусть то место, где вы спите, будет приятным и комфортным. Если вы полуночник и для вас бывает проблемой заставить себя ночью лечь в постель, позаботьтесь о том, чтобы спальня стала для вас привлекательна. Постелите приятное телу постельное белье, проветрите комнату. Вы ведь помните, что первое правило раннего подъема — ложиться спать вовремя и высыпаться?
☀️ Ложитесь и вставайте в одно и то же время
Сделайте сон просто привычкой. Во-первых, так вы приучите организм к определенному графику,а во-вторых, наконец-то начнете всегда высыпаться, а значит просыпаться будете с легкостью в теле!
📌 Записаться на прием можно по кнопке быстрой связи в профиле или по телефону ☎ 505-404 или 452-136, а также через онлайн форму, расположенную на нашем сайте doktver.ru⠀
⠀
🏡 Ждем вас по адресу: г. Тверь, Петербургское шоссе 45 а
🕑 В будни с 7 до 21 и в выходные с 8 до 17⠀
#докторатверь #здоровьетверь #dokru #медицинатверь #клиникатверь #докру #докрутверь #тверь #образжизнитверь
Источник: https://vk.com/wall-73504394_2405
Пост №130, опубликован 14 апр 2023
