Публикации

Доброе утро, дорогие друзья!
🧠Наш мозг невероятно важный орган, от которого зависит работа всего нашего организма. Для развития мыслительных и когнитивных способностей этого органа крайне важны правильный образ жизни, регулярные умственные тренировки и сбалансированное питание. В связи с этим мы хотим рассказать Вам о продуктах, способных улучшить работу мозга👇🏻
🐟Жирная рыба
В рыбе содержится много полиненасышенных жирных кислот Омега-3. Наибольшее количество омега-3 жирных кислот содержат: сельдь, скумбрия, палтус, камбала, кета, нерка и лосось. Достаточное содержание Омега-3 в еде улучшает работу мозга, укрепляет и очищает стенки сосудов, нормализует артериальное давление, предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает обмен веществ.
🌾Льняное масло
Большое количество Омега-3 содержится также и в растительных маслах, в частности, в льняном. В 100 г содержится около 70% полиненасыщенных жирных кислот. Рекомендуется употребление льняного масла для улучшения памяти.
🍫Шоколад
В данном случае речь идет именно о горьком шоколаде с содержанием какао-продуктов не менее 55% (чем выше этот процент, тем полезнее шоколад). В зернах какао содержатся антоциан и флаванол, которые улучшают работу кровеносных сосудов и усиливают приток крови к мозгу. Это позволяет мозгу «взбодриться» и работать эффективнее, а также улучшает память. Главное знать меру!
🎃Тыквенные семечки
Тыквенные семечки содержат в себе цинк, полезные жирные кислоты, магний, витамины А и Е. Данные витамины и минералы оказывают благотворное влияние на активность нейронов, в результате чего увеличивается память, нормализуется работа сердца и повышается общая выносливость организма. Семечки можно употреблять как самостоятельный продукт, так и в качестве добавки в салаты, мюсли или йогурт. Но не стоит забывать, что семечки очень калорийны. Стоит употреблять их в умеренной дозе.
🥚Яйца
В яйцах содержится много витаминов группы В, важных для здоровья мозга. Они тормозят развитие деменции у пожилых людей, а в молодом возрасте улучшают память и концентрацию. Яичный желток содержит холин, который нужен для улучшения памяти и торможения прогрессирования атеросклероза. Без холина клетки нервной ткани не могут нормально функционировать.
🥦Брокколи
Брокколи содержат в своем составе витамины А, С, К, фолат, лютеин и клетчатку. Более того это отличный источник растительного белка, который является основным антиоксидантом, способным замедлить процессы старения клеток. Данный вид капусты богат витамином K, лютеином и бором, помогающими корректной работе головного мозга. Также брокколи — источник витамина С, который укрепляет сосуды и капилляры, положительно воздействуя на кровоснабжение, включая и мозговое. Постоянное употребление этого овоща значительно увеличивает когнитивные функции главного органа человека.
🌰Грецкие орехи
Грецкие орехи имеют в составе такие полезные для мозга элементы, как мелатонин, магний, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (альфа-линоленовая кислота), омега-6 и омега-9. Эти вещества помогают увеличить скорость восприятия информации, улучшить память и другие когнитивные функции. Грецкие орехи, как и другие орехи и семена, также содержат стимулирующий мозг витамин Е, который помогает бороться со свободными радикалами, уменьшая воспалительные процессы в организме.
❤️С заботой о Вас медицинский центр «ВИТА»❤️

Выражаем признательность за прекрасный отзыв в адрес врача сомнолога-психолога, врача-консультанта по детскому и взрослому сну ПЛЕТНЕВОЙ ИРИНЫ ЕВГЕНЬЕВНЫ!

Благодарим за Ваш отзыв в адрес врача-сомнолога, врача-консультанта по детскому и взрослому сну ПЛЕТНЕВОЙ ИРИНЫ ЕВГЕНЬЕВНЫ!

Доброе утро, дорогие друзья!
❄️В сезон простудных заболеваний многие говорят о необходимости и эффективности закаливания для детского организма и здоровья. Однако не каждому известно, как правильно и рационально осуществлять закаливание детей, тем более в зимний период. Именно поэтому сегодня мы хотим рассказать Вам про принципы закаливания детей в холодное время года🥶
❄️Что же такое закаливание, и зачем нужно закалять ребенка❓
Закаливание - это способ повышения сопротивляемости организма к естественным стрессовым факторам и неблагоприятным факторам окружающей среды (в том числе инфекциям). Закаливание снижает частоту возникновения заболеваний у детей примерно в 3-4 раза. К основным эффектах закаливающих процедур относят:
👉🏻Укрепление нервной системы ребенка;
👉🏻Развитие мышечного каркаса, костей и суставов детей;
👉🏻Улучшение работы внутренних органов (сердца, легких, пищеварительной и выделительной систем);
👉🏻Активизация обмена веществ;
👉🏻Устойчивость к действию болезнетворных факторов (бактериальных, вирусных, грибковых инфекций).
❄️На каких правилах основывается закаливание❓
1️⃣Постепенность 📈
При проведении закаливающих процедур, особенно в первые дни, нужно вниматель­но следить за самочувствием ребенка, мас­сой тела, сном, аппетитом. Детский организм постепенно при­спосабливается к необычным условиям, поэтому по­следовательно приучая малышей к измене­ниям температуры, можно без риска дня их здоровья добиться хороших результатов.
2️⃣Адекватность 👌🏼
Выберите тот способ закаливания, который будет адекватен времени году и нравится ребёнку. Например, в холодное время года в России закаливание солнечными ваннами не слишком актуально, поскольку зимой солнечные часы в принципе непродолжительные. Более того солнце не всегда можно встретить даже в дневное время.
3️⃣Индивидуальность 🌠
Начинать закаливание можно только у совершенно здорово­го ребенка, учитывая его физическое и психическое развитие, поведение и реакции на окружающие условия.
4️⃣Благоприятный настрой 💪🏼
Эмоциональное состояние имеет большое значение в эффективности закалива­ния. Процедуры должны проводиться на фоне положительной настроенности ребен­ка. В противном случае велик риск всё бросить при первой возможности.
5️⃣Систематичность 🗓️
Закаливающие процедуры эффективны лишь при условии систематического прове­дения изо дня в день. Только тогда вырабатывается ус­ловный рефлекс в виде быстрой реакции кровеносных сосудов на воздействие раз­личной температуры. Если в дальнейшем условный рефлекс на внешние воздействия не подкрепляется, то он вскоре угасает, а за­тем исчезает.
❄️Какие закаливающие процедуры можно выполнять в зимнее время❓
☀️Закаливание солнцем
Несмотря на то, что солнечные часы в зимнее время не слишком продолжительные совсем отказываться от такого способа закаливания не стоит. Если Вы знаете, что сегодня будет солнечный зимний день, постарайтесь провести с ребенком побольше времени на улице, чтобы солнышко хоть немного «погрело» Вас и Вашего ребенка. Солнечные лучи способствуют выработке витамина D и, воздействуя на ребенка через кожу, повышают сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.
🌨️Закаливание воздухом
Воздушное закаливание является одним из наиболее безобидных методов закаливания. Такое закаливание обычно происходит даже неосознанно: во время прогулок, проветривания помещения, переодевания. В зимний период воздушные ванны принимаются как в помещении, так и на улице:
👉🏻В помещении рекомендованно держать температуру 22-23 градуса. Для этого периодически производится проветривание, после чего в помещение заходят дети и находятся там какое-то время. Главное, чтобы температура комнаты была не ниже 16 градусов, а также проветривание было не сквозное. При таких условиях неподготовленный ребенок и даже взрослый может простудиться.
👉🏻На улице зимой рекомендуется гулять с детьми ежедневно перед обедом и после полдника суммарно не меньше 1,5 часов. Только сильная непогода (мороз, буря или дождь) могут быть препятствием для выхода детей на воздух. При этом дети должны быть одеты по погоде, чтобы им не было холодно, но при этом они не перегрелись во время активных игр.
🧊Закаливание водой
Водные закаливания считаются наиболее действенными методами, однако при этом требующими наибольшего внимания, терпения и осторожности. Среди наиболее популярных методов можно выделить:
👉🏻Обтирание влажной тканью или мочалкой. Температура для первого обтирания должна быть не ниже 34-36 градусов. В дальнейшем через каждые 2-3 процедуры можно снижать температуру на 1-2 градуса. Но итоговая температура не должна быть ниже 20 градусов! Обтирание лучше проводить после утренней гимнастики или после дневного сна.
👉🏻Контрастный душ или ванна. Начинать также нужно с температуры не ниже 34-36 градусов (теплый душ). В теплом душе ребенок находится на протяжении 1,5-2 минут, потом можно постепенно снижать температуру на 1-2 градуса. Находится при такой температуре душа следует 0,5-1 минуту, после чего вода возвращается в теплое состояние. Так постепенно можно понижать температуру воды, но итоговая температура также не должна быть ниже 20 градусов!
❗️Каждый метод индивидуален, однако какой бы из способов Вы не выбрали следует соблюдать общие правила закаливания, о которых мы писали выше. Делайте все аккуратно и обдуманно. Будьте здоровы!
❤️С заботой о Вас и Ваших детях медицинский центр «ВИТА»❤️

Благодарим Вас за отзыв в адрес врача гастроэнтеролога первой категории ГУРИЕНКОВОЙ ВИКТОРИИ АНАТОЛЬЕВНЫ!