Доброе утро, дорогие друзья!
Сегодня мы хотим рассказать Вам о 7 полезных советах, которые помогут весной быть бодрым и здоровым💪🏼
1️⃣Питайтесь правильно и регулярно 🍒
Если нет регулярности в приеме пищи и организм не приучен получать пищу в определенные интервалы времени, это вредит обмену веществ, приводит к замедленному метаболизму, набору лишнего веса и проблемам с пищеварением. Поэтому важно не пропускать приемы пищи, в том числе и завтрак. Также старайтесь полноценно питаться в обед.
2️⃣Употреблять достаточное количество воды🚰
В среднем количество воды для здорового человека рассчитывается исходя из формулы 35 мл воды на 1 кг массы тела. Эта величина индивидуальна, но в среднем составляет 1,5-2 литра воды в день. Поэтому приучите себя пить воду. Желательно это делать равномерно в течение всего дня, небольшими порциями, но каждые полчаса-час! При этом основной объем жидкости должен употребляться до 18 часов вечера.
3️⃣Употребляйте достаточное количество белка в рационе 🥩
Ежедневный «недобор» белка в организме взрослого человека доходит до 50%. А ведь в белке содержатся важнейшие аминокислоты, без которых невозможна продуктивная работа головного мозга. Они же являются строительным материалом для мышц. Поэтому ешьте отварное мясо (без жира), яйца или гречку, которая тоже богата растительным белком.
4️⃣Употребляйте достаточное количество углеводов 🍚
Углеводы - основной источник быстрой энергии для нашего организма. Их недостаток в рационе может приводить к головным болям, плохому настроению, низкой работоспособности. Поэтому употребляйте длинные углеводы, которые длительное время перевариваются и дают максимум пользы организму. Такие углеводы содержаться в цельных зернах (например, бурый рис), крупах, бобовых, макаронах из твердых сортов пшеницы, овощах и фруктах.
5️⃣Употребляйте достаточное количество жиров 🥑
Жиры нужны организму для нормального функционирования. Важно разделять источники насыщенных и ненасыщенных жиров в своем ежедневном рационе. Источниками полезных (ненасыщенных) жиров являются рыба, орехи, авокадо, оливки, семечки, растительные масла холодного отжима.
6️⃣Правильно организуйте свой отдых ⛱️
Необходимо обеспечить правильный режим дня, при котором организм не перенапрягается и успевает отдохнуть. Нужно достаточно спать, чтобы быть активным в течение дня.
7️⃣Старайтесь избегать длительные эмоциональные стрессы 😰
Повышенные эмоциональные нагрузки негативно влияют на иммунную систему. Естественно, полностью оградиться от них невозможно, но Вы можете меньше концентрироваться на этом. Также старайтесь в трудную минуту находить поддержку у ближних Вам людей.
Будьте здоровы!
❤️С заботой о Вас медицинский центр «ВИТА»❤️
Сегодня мы хотим рассказать Вам о 7 полезных советах, которые помогут весной быть бодрым и здоровым💪🏼
1️⃣Питайтесь правильно и регулярно 🍒
Если нет регулярности в приеме пищи и организм не приучен получать пищу в определенные интервалы времени, это вредит обмену веществ, приводит к замедленному метаболизму, набору лишнего веса и проблемам с пищеварением. Поэтому важно не пропускать приемы пищи, в том числе и завтрак. Также старайтесь полноценно питаться в обед.
2️⃣Употреблять достаточное количество воды🚰
В среднем количество воды для здорового человека рассчитывается исходя из формулы 35 мл воды на 1 кг массы тела. Эта величина индивидуальна, но в среднем составляет 1,5-2 литра воды в день. Поэтому приучите себя пить воду. Желательно это делать равномерно в течение всего дня, небольшими порциями, но каждые полчаса-час! При этом основной объем жидкости должен употребляться до 18 часов вечера.
3️⃣Употребляйте достаточное количество белка в рационе 🥩
Ежедневный «недобор» белка в организме взрослого человека доходит до 50%. А ведь в белке содержатся важнейшие аминокислоты, без которых невозможна продуктивная работа головного мозга. Они же являются строительным материалом для мышц. Поэтому ешьте отварное мясо (без жира), яйца или гречку, которая тоже богата растительным белком.
4️⃣Употребляйте достаточное количество углеводов 🍚
Углеводы - основной источник быстрой энергии для нашего организма. Их недостаток в рационе может приводить к головным болям, плохому настроению, низкой работоспособности. Поэтому употребляйте длинные углеводы, которые длительное время перевариваются и дают максимум пользы организму. Такие углеводы содержаться в цельных зернах (например, бурый рис), крупах, бобовых, макаронах из твердых сортов пшеницы, овощах и фруктах.
5️⃣Употребляйте достаточное количество жиров 🥑
Жиры нужны организму для нормального функционирования. Важно разделять источники насыщенных и ненасыщенных жиров в своем ежедневном рационе. Источниками полезных (ненасыщенных) жиров являются рыба, орехи, авокадо, оливки, семечки, растительные масла холодного отжима.
6️⃣Правильно организуйте свой отдых ⛱️
Необходимо обеспечить правильный режим дня, при котором организм не перенапрягается и успевает отдохнуть. Нужно достаточно спать, чтобы быть активным в течение дня.
7️⃣Старайтесь избегать длительные эмоциональные стрессы 😰
Повышенные эмоциональные нагрузки негативно влияют на иммунную систему. Естественно, полностью оградиться от них невозможно, но Вы можете меньше концентрироваться на этом. Также старайтесь в трудную минуту находить поддержку у ближних Вам людей.
Будьте здоровы!
❤️С заботой о Вас медицинский центр «ВИТА»❤️
Источник: https://vk.com/wall-197649751_1858
Пост №489, опубликован 25 апр 2023
