Публикации

Искренне благодарим за прекрасный отзыв в адрес врача-сомнолога, врача-консультанта по детскому и взрослому сну ПЛЕТНЕВОЙ ИРИНЫ ЕВГЕНЬЕВНЫ!

Доброе утро, дорогие друзья!
🎓В период обучения ребенка в школе у него отмечается повышенная психологическая и физическая нагрузка, поэтому пища должна быть здоровой, питательной и максимально полезной. Правильное питание для детей школьного возраста – это залог его крепкого иммунитета, хорошей успеваемости и здоровья. В связи с этим мы хотим поделиться с Вами несколькими правилами здорового питания детей школьного возраста👇🏻
1️⃣Питание детей должно быть разнообразным 🍛
Крайне важно, чтобы дети кушали рыбу, не менее одного или двух раз в неделю. Каждый день необходимо употреблять молочные продукты, особенно йогурт, молоко, сыр. При этом всевозможные сладкие вкусности и жирные блюда допускаются в рационе, но они не должны заменять собой здоровую пищу. Важно соблюдать меру.
2️⃣Витамины и минеральные вещества 🍋
В рационе должны присутствовать разнообразные овощи и фрукты. Овощи и фрукты — основной компонент правильного питания. Рекомендуется есть не менее 400 граммов в день — это норма, которую часто недобирают. Потом идут бобовые — по 50 граммов 1–2 раза в неделю, орехи — до 40 граммов в день, цельные злаки — около 50 граммов в сутки.
3️⃣Сбалансированный рацион 🧘🏻‍♀️
Обязательным считается наличие белков животного происхождения. Углеводы, которые быстро расщепляются, должны составлять не более 20%.
4️⃣Калорийность ⚖️
При создании рациона на каждый день, необходимо учитывать энергозатраты ребенка. Например:
👉🏻Ученики младшей школы имеют свою норму калорий, которая составляет не более 2400 ккал.
👉🏻Школьники, которые учатся в средней школе, должны получать – 2500 ккал.
👉🏻Старшеклассникам положено до 2800 ккал.
👉🏻Дети, которые активно занимаются спортом, нуждаются в энергетически емком питании, поэтому должны употреблять на 300 ккал больше.
5️⃣Режим ⌚️
Питаться ребенок должен регулярно, промежутки между приемами пищи должны быть регламентированы:
👉🏻Завтрак можно запланировать на 7-8 часов утра.
👉🏻Перекус приходится на 10-11 часов, в школе, на перемене.
👉🏻Обед может проходить либо дома, либо в школе в 14-15 часов.
👉🏻Между обедом и ужином можно сделать ещё небольшой перекус.
👉🏻Ужин планируем на 19-20 часов вечера.
👉🏻Правильное питание для детей школьного возраста предусматривает, что завтрак и обед должны быть наиболее энергетически емкими, а вот ужинать лучше за два часа до сна.
6️⃣Что же касается способа приготовления, то здесь нет каких-то особых рекомендаций. Если же ребенок склонен к набору лишнего веса, то стоит исключить из рациона жареную пищу, а также сладости и газированные напитки 🍟
7️⃣Основным источником поступления жидкости в организм должна быть вода, а не сладкие газировки 🥤
8️⃣Важно следить за размером порций и ограничить потребление соли до примерно половины чайной ложки в день. То же самое призывают сделать и с сахаром — лучше употреблять фрукты 🍏
🎓Формирование здорового образа жизни детей – сложная задача. Осуществить такое возможно только совместными усилия как дошкольных и школьных учреждений, так и, конечно, родителей. Здоровое питание очень непросто реализовать, но это очень важно для правильного психического, умственного, физического развития ребёнка. Питайтесь правильно и будьте здоровы!
❤️С заботой о Вас и Ваших детях медицинский центр «ВИТА»❤️

Спасибо нашим пациентам за поздравление!❤️

Доброе утро, дорогие друзья!
🥞Неделя с 11 по 17 марта является Масленичной! Масленица является старинным народным праздником. Это прощание с зимой и торжественная встреча «красавицы-весны». По традиции, в эти дни принято печь блины. Они могут быть как простые, так и с начинкой — от мяса до варенья, все зависит от фантазии. И сегодня мы хотели бы Вам рассказать про это праздничное блюдо русской кухни 👇🏻
🥞Чем полезны блины❓
👉🏻Блины - прекрасный источник полезных веществ. Углеводы и жиры, содержащиеся в блинах, обеспечивают организм энергией и помогают поддерживать активность.
👉🏻Польза блинов обусловлена их составом, в который всегда входят яйца, растительное масло и мука. В составе муки содержится высокий процент клетчатки и пищевых волокон, которые необходимы для хорошего метаболизма. А наличие в составе блюда растительного масла дает определенное количество ненасыщенных жирных кислот.
👉🏻Блины насыщают организм минералами, витаминами группы В, фолиевой и никотиновой кислотами.
👉🏻За счет своей сытности блины могут стать полноценным приемом пищи. Они отлично подойдут на завтрак или перекус в течение дня.
🥞Как лучше готовить блины детям❓
✔️Блины не должны быть жирными, тесто следует замешивать на воде, либо, если ребенок не имеет аллергии на лактозу, то на обезжиренном молоке.
✔️Для приготовления блинчиков для детей не используйте дрожжи, а вместо обычной муки лучше использовать ячменную или пшеничную муку, можно добавлять овсяные хлопья.
✔️Растительное масло (не более 1 столовой ложки) лучше добавлять прямо в тесто при взбивании. Это упростит и облегчит усвоение и переваривание жиров.
✔️Используйте соль и сахар в минимальном количестве.
✔️В качестве начинки лучше всего использовать куриное или индюшачье филе, яблоки, груши и другие фрукты, сезонные ягоды, творог.
🥞Когда можно вводить блины в рацион ребенка❓
👉🏻Вводить в рацион ребенка блины нужно в первой половине дня, без начинки, понаблюдав за его самочувствием. При появлении тошноты, диареи, вздутия живота введение нового блюда лучше отложить до более старшего возраста.
👉🏻Пока малышу не исполнится как минимум 2-3 года блины давать не рекомендуется, даже постные. На молоке блины лучше подождать вводить в рацион ребенка до 4-5 лет, так как это достаточно тяжелая пища для детского желудка.
👉🏻Ребенку желательно употреблять не более 3 небольших блинов без начинки или 1-2 блинов с начинкой.
🥞Кому нельзя употреблять блины❓
💢Людям с непереносимостью глютена;
💢С болезнями желудочно-кишечного тракта;
💢С избыточным весом;
💢С сахарным диабетом.
❗️Но чтобы не лишать членов семьи, имеющих ограничения по питанию, масленичных блинов необходимо приготовить постные бездрожжевые блины, на воде, с лёгкой начинкой или без начинки вовсе.
🥞Масленица – это время, которое нужно посвятить доброму общению с родными, близкими и друзьями!
Вкусной Масленичной недели без вреда для здоровья, дорогие друзья!
❤️С заботой о здоровье медицинский центр «ВИТА»❤️

Выражаем признательность за отзыв в адрес врача невролога высшей категории ЭПОЯН НАТАЛЬИ ВИКТОРОВНЫ