Доброе утро, дорогие друзья!
Сегодня мы хотим ответить на вопрос: «Можно ли детям ходить в тренажерный зал❓» 🏋🏻
💪🏼Тренажерный зал и впечатляющая работа опытных спортсменов с большими весами всегда привлекали и интересовали подростков. Это не удивительно, потому что в этом возрасте молодые люди хотят выглядеть красиво и спортивно, а некоторые хотят избавиться от определенных комплексов. Прежде, чем ответить на вышепоставленный вопрос, нужно разобраться в анатомических особенностях развития костей, суставов и мышц детей.
💪🏼Каковы особенности развития костно-суставной системы у детей❓
👉🏻При рождении кости у ребенка полностью состоят из хрящевой ткани. В дальнейшем происходит замещение хрящевой ткани на костную. Это довольно длительный процесс, который заканчивается у мужчин и женщин в разное время. Окостенение завершается у женщин в возрасте 17 - 21 года, а у мужчин - в 19-24 лет.
👉🏻При этом в детском возрасте кости содержат относительно больше органических веществ и меньше неорганических, чем у взрослых, за счет чего их кости более эластичны. Хрящи у детей также более пластичны. С возрастом значительно увеличивается количество солей кальция, фосфора, магния и других элементов, что делает кости более прочными, но менее эластичными. Именно поэтому детям легче даются упражнения на растяжку.
👉🏻Формирование суставных поверхностей, капсулы и связок суставов завершается в основном в 13—16 лет.
💪🏼Когда же можно начинать детям заниматься в тренажерном зале❓
До 16 летнего возраста активно продолжается формироваться костная, суставная, мышечная системы и стабилизируется гормональный фон ребенка, поэтому до этого возраста детям противопоказаны силовые тренировки (работа на тренажерах с весами, подъем тяжелых снарядов, штанг и гантелей). С 16 лет можно заниматься на тренажерах и умеренными весами под руководством сертифицированных тренеров, обладающих опытом работы с подростками. Посещать тренажерный зал подросткам с 16 лет можно 2 - 3 раза в неделю. Рекомендуемая продолжительность занятия – один час.
💪🏼Что же делать детям до 16 лет❓
Детям до 16 лет можно посещать тренажерный зал, но арсенал упражнений, которые можно выполнять будет ограничен.
👉🏻Преимущественно это упражнения без использования дополнительного веса:
🤼♂️Растяжка и выполнение активной разминки;
🤼♂️Отжимания, работа на турнике и брусьях (летом подросток может заниматься на улице);
🤼♂️Выполнение базовых упражнений на различные группы мышц (пресс, мышцы ног, спины и другие);
🤼♂️Занятия на аэробных тренажерах (беговых дорожках, велотренажерах, степперах).
👉🏻Детям до 16 лет рекомендуется заниматься активными видами спорта и играть в подвижные игры (баскетбол, футбол, теннис). Также дети могут посещать спортивные секции, на которых подросток может развивать свои физические данные без вреда для здоровья.
💪🏼Какие рекомендации следует соблюдать подросткам в тренажерном зале❓
👉🏻Занятия должны проходить под руководством сертифицированного тренера;
👉🏻Для ребенка должны устанавливаться индивидуальные цели – разумные и достижимые лично для него, с учетом его способностей и возможностей;
👉🏻Для тренировок нужно использовать разнообразный инвентарь – детские тренажеры, мячи, эспандеры, свободные веса и собственный вес ребенка;
👉🏻До начала тренировки необходимо выполнить 10-15 минутную аэробную разминку, в конце – заминку и растяжку;
👉🏻Во время силовых упражнений ребенка обязательно нужно страховать;
👉🏻Основной упор требуется делать не на наращивание рабочих весов, а на грамотную технику выполнения упражнений;
👉🏻Во время тренировок ребенок должен пить достаточно воды;
👉🏻Необходимо следить за питанием ребенка: важно, чтобы он получал достаточно кальция и других важных микроэлементов. Питание ребенка должно быть правильным без использования спортивных добавок.
❤️С заботой о Вас и Ваших детях медицинский центр «ВИТА»❤️
Источник: https://vk.com/wall-197649751_1945
Пост
№1349, опубликован
19 мая 2023
интересно
не интересно
интересно / не интересно
